4 oefeningen met een foam roller die iedere vrouw zou moeten doen

Vrouwen die flexibel en lenig willen blijven hoeven hun tenen niet meer aan te raken: een massagerol of foam roller (een boomstamvormige rol van schuimrubber) is de uitkomst! “Massagerollen is net als jezelf een diepmassage geven”, zegt sportfysioloog Jordan Metzl. “Het helpt ons bewegingsapparaat flexibel te houden door het verminderen van fascie, een bindweefsel dat zich over onze spieren verspreidt.” Hij raadt aan om een paar keer per week de massagerol te gebruiken (ongeveer 30 seconden per oefening).

Kuiten rollen

Ga op de grond zitten en plaats de foam roller onder de enkels. Plaats de handen plat op de grond voor steun en rol het lichaam naar voren tot de roller de achterkant van de rechterknie bereikt. Rol daarna terug naar de enkel.

Hamstring rollen

Ga op de grond zitten en plaats de roller onder de rechterknie, met een gestrekt been. Plaats de handen plat op de grond voor steun en kruis het linkerbeen over de rechterenkel. Rol het lichaam naar voren tot de massagerol de bilspieren bereikt. Rol naar voren en naar achteren.

Schouderblad rollen

Ga op de rug liggen met de massagerol onder de bovenrug, bij de schouderbladen. Kruis de armen over de borst. Buig de knieën met de voeten plat op de grond. Til de heupen lichtjes op en rol zo heen en weer.

Heup rollen

Ga op de buik liggen, met de dijen (net boven de knieën) op de rol en het bovenlichaam gestut op de onderarmen. Rol het lichaam naar achteren totdat de massagerol de bovenkant van de dijen bereikt. Rol daarna terug naar de beginpositie.

Bron: oprah.com