Backstretcher

Heeft u veel last van lage rugpijn? Dat kan komen door gespannen rugspieren of een slechte lichaamshouding, waardoor uw rugspieren verkeerd en dus te veel belast worden. Door uw rugspieren met een backstretcher te trainen, versterkt u deze spieren en verbetert u daarmee ook uw lichaamshouding. Zo vermindert en voorkomt u rugpijn. n slechts 2 x 10 minuten per dag kunt u uw rugspieren al versterken. U legt de backstretcher op de grond en stelt de gewenste stand afhankelijk van uw klachten en kunnen in. U gaat uw billen tegen de backstretcher zitten en gaat achterover op de backstretcher liggen en ontspant 10 minuten. Uw rugspieren worden zo langzaam opgerekt, zodat uw flexibiliteit toeneemt en u minder snel rugpijn krijgt.

 

1 Artikel(en)

per pagina

Stel aflopend in

1 Artikel(en)

per pagina

Stel aflopend in

Backstretcher

Heeft u veel last van rugpijn? Dat kan komen door te gespannen spieren of een verkeerde lichaamshouding. Daarom is het belangrijk om uw rugspieren goed te belasten en de juiste rugspieren te ontzien. Met een backstretcher kunt u speciale ontspanningsoefeningen voor uw rug doen, zodat u gespannen spieren leert ontspannen en de juiste rugspieren goed belast.

Oefenen met een backstretcher

Een backstretcher is meestal in verschillende posities te zetten. Afhankelijk van de standen kunt u bepaalde specifieke oefeningen voor uw rug doen. Hieronder noemen we een aantal oefeningen die u op een backstretcher kunt doen:

Eenvoudige stretch-positie

Lig met uw rug op de backstretcher en zet uw voeten op de grond met uw knieën goed gebogen. Leg uw armen ontspannen naast uw lichaam neer. Ontspan zoveel mogelijk en blijf normaal doorademen.

Gemiddelde stretch-positie

Lig met uw rug op de backstretcher en zet uw voeten op de grond met uw knieën goed gebogen. Lig helemaal gestrekt, met uw armen op de grond, voorbij uw hoofd en schouders. Laat uw armen zo goed mogelijk op de vloer rusten. Ontspan zoveel mogelijk en blijf normaal doorademen.

Gemiddelde stretch-positie

Lig met uw rug op de backstretcher met gestrekte armen en benen (in de volledige lengte van uw lichaam; u maakt zich zo lang mogelijk). Ontspan zoveel mogelijk en blijf normaal doorademen.

Armen stretchen

U kunt de bovenstaande oefeningen doen en daarbij variëren met verschillende posities van uw armen. Zo voelt u hoe verschillende spieren in uw armen en schouders worden gebruikt en kunt u specifieke oefeningen doen om deze spieren te stretchen.

Bovenrug stretchen

Om uw bovenrugspieren te stretchen, gaat u verder op de backstretcher liggen: met uw bovenrug aan het begin van de backstretcher. Leg een kussen onder uw hoofd om uw hoofd en nek de juiste ondersteuning te bieden. Daarna kunt u uw armen en benen in verschillende posities houden.

Na de oefening is het belangrijk dat u zijdelings van de backstretcher afrolt. Blijf een minuutje op de grond zitten en sta dan pas op. Door de oefeningen heeft uw bloedcirculatie namelijk nog even de tijd nodig om te herstellen. Staat u te snel op, dan kunt u duizelig worden.