Voor een optimale ondersteuning moet de wandelstok de juiste lengte hebben. Is een wandelstok te kort of te lang, dan kan dat zorgen voor scheef lopen en rug- of schouderklachten. Je kunt de lengte makkelijk (laten) bepalen door vanaf de grond de afstand tot aan de bovenkant van de pols te meten:
Een wandelstok met verstelbare hoogte is ideaal omdat je met dit type stok de hoogte naar wens kunt instellen. Over het algemeen is de helft van de lengte van de gebruiker in centimeters met schoenen aan de juiste maat.
Het klinkt misschien onnatuurlijk, maar je kan een wandelstok het beste aan de zijde van het ‘goede been’ houden. Als je linkerbeen wat zwakker is en meer ondersteuning nodig heeft, gebruik je de wandelstok dus aan de rechterkant. Bij het wandelen zet je de stok stevig op de grond tegelijkertijd met het vooruit zetten van het zwakke been. Laat het merendeel van het gewicht op de stok rusten. Door gebruik te maken van de natuurlijke zwaaibeweging van je armen bij het lopen steun je meer op het sterke been en kun je het slechtere been wat ontlasten. Kijk bij het lopen zo veel mogelijk vooruit voor een goede balans.
Wanneer je een trap op of af moet, houd je met je andere hand stevig de leuning vast. Neem de eerste stap met het goede been en plaats daarna je zwakkere been op dezelfde trede. Gebruik je de wandelstok niet om je been te ontlasten, maar voor meer evenwicht? Dan kun je 'm het beste in de hand die je het minst gebruikt pakken, zodat je die vrij houdt voor dagelijkse taken. Heb je toch nog hulp nodig bij het lopen met een wandelstok, dan kun je een deskundige zoals een fysio- of ergotherapeut om advies vragen.
Bij het kiezen van een goede wandelstok is het raadzaam om te kijken of de vorm en het materiaal van het handvat goed aanvoelen en minimale belasting voor jou geven. Heb je last van pijn aan de handen, bijvoorbeeld door artrose? Kies dan voor een wandelstok met ergonomisch handvat voor een comfortabele grip. Bij zo'n anatomische of ergonomische handgreep kun je met (bijna) de hele handpalm op de wandelstok leunen, waardoor je je pols minder belast. Daardoor is dit type handvat erg comfortabel, zeker tijdens langere wandelingen of als je bijvoorbeeld reuma of artrose hebt.
Een wandelstok met Derby handvat biedt door de rondere brede vorm een goede houvast. Dit soort handvatten zijn over het algemeen geschikt voor zowel de linker- als rechterhand. Voor langere of zwaardere mensen zijn er wandelstokken met XL handvat.
Met een polsbandje blijft de wandelstok goed om de arm hangen en valt hij niet wanneer je ‘m loslaat. Bij sommige wandelstokken zit al een polsbandje, bij andere moet je het los bijbestellen.
De meeste wandelstokken hebben een rubberen antislip-dop aan de onderkant. Deze geeft een goede demping en zorgt voor meer balans. Als je wat meer moeite hebt om in evenwicht te blijven, zijn er wandelstokken met drie of vier poten aan de onderkant. Die bieden nog meer stabiliteit en ondersteuning bij het lopen. Je hebt zelfs wandelstokken met wieltjes.
Om een wandelstok veilig te kunnen blijven gebruiken, moeten de rubberen doppen aan de onderkant eens in de zoveel tijd vervangen worden. Door slijtage geven ze op den duur een minder goede ondersteuning. Controleer dus regelmatig of ze nog in een goede staat zijn, zodat je optimaal gebruik kunt maken van je loopondersteuning.
Gebruik je de stok niet alleen voor thuis, maar ga je er ook regelmatig mee op uit? Dan zijn er nog een aantal zaken waar je op kunt letten. Zo kan een wandelstok met zitje handig zijn als je tussen het wandelen door even wil uitrusten. Dat is wel zo fijn als je grotere afstanden aflegt of voor tijdens een dagje weg. Dit model van Flipstick heeft een zitje en verstelbare hoogte.
Wil je de wandelstok makkelijk kunnen meenemen voor onderweg? Dan kun je kiezen voor een opvouwbare wandelstok, die je meestal in vier delen opvouwt en vervolgens in een tas opbergt. Daarnaast is het goed om te letten op het gewicht van de wandelstok, zeker wanneer je ‘m langdurig gebruikt.
Voor vragen of een persoonlijk advies mag je altijd contact opnemen met ons klantenservice-team. Je kunt ons bellen op 0413-335025, een e-mail sturen naar service@shopvoorgezondheid.nl of met ons chatten (via het icoontje rechtsonder in het scherm). Graag tot ziens!
]]>Dit is een tip die voor alle leeftijden geldt: eet gezond en gevarieerd. Maar vooral op latere leeftijd is dit van groot belang. Wanneer je gevarieerd eet krijg je verschillende voedingsstoffen binnen die zorgen voor sterke spieren en minder broze botten. Kijk daarom goed naar je eetpatroon en stel hier eventueel op bij. Voor een goed referentiekader kan je de Schijf van Vijf erbij houden. Vraag jezelf goed af of dit overeenkomt met je huidige eetpatroon of dat er nog aanpassingen nodig zijn.
Daarnaast is het voor ouderen van belang om de vitamine D op peil te houden. Dit draagt namelijk bij aan een betere botkwaliteit en kan een gunstig effect hebben op de spierkracht en balans. Dit kan hierdoor ook positieve invloed hebben op de mobiliteit. Wist je dat op latere leeftijd je meer vitamine D nodig hebt dan dat je uit zonlicht en voeding kan halen? Daarom is het wellicht aan te raden om bij te slikken met behulp van supplement.
Als je op latere leeftijd meer beweegt, zal de mobiliteit daardoor ook positief verbeteren. Echter is het probleem bij veel ouderen dat men eerst een drempel over moet. Ouderen zijn in het algemeen vaak angstig over hun mogelijkheid om zelfstandig te kunnen bewegen zonder het risico te lopen om te vallen. Daarnaast is het ook vaak een probleem dat ouderen er niet over willen praten en bepaalde dingen gaan vermijden. Denk aan het bezoeken van winkels of het opruimen in huis. Dit zijn juist zaken die je wil voorkomen.
Om de drempel laag te houden zijn er oefeningen die ouderen makkelijk zelfstandig vanuit huis kunnen uitvoeren. Een simpele, maar effectieve oefening is opstaan uit een stoel. Hiermee worden voornamelijk de bovenbenen getraind. Bij de oefening is het van belang dat de beweging zeven tot negen keer achter elkaar wordt herhaald. Vervolgens neem je rust en herhaal je de set nog een keer. De set kan je twee of drie keer uitvoeren en minimaal twee keer per week doen. Dit is een spierversterkende oefening en daarom goed voor het verbeteren van de mobiliteit.
Schoenen bepalen voor een groot deel de houding die je aanneemt, maar ook de belasting die je geeft aan het lichaam. Op latere leeftijd is het kraakbeen tussen de botten wat versleten, waardoor de gewrichten makkelijker over elkaar kunnen schuren. Als je ouder wordt is het daarom van belang dat je een schoen kiest met voldoende demping. Dit vermindert de belasting op de gewrichten waardoor bewegen fijner aanvoelt. Ook kan je hiermee voorkomen dat je pijn krijgt tijdens het wandelen of andere activiteiten.
Daarnaast is het belangrijk dat de schoen voldoende grip biedt. Vooral bij ouderen met een mindere mobiliteit is dit een goed idee. Zorg er voor dat de schoen goed om de voet aansluit zodat struikelen kan worden voorkomen. Ook een goede zool met reliëf zorgt voor een betere grip.
Naast voeding, beweging en de juiste schoenen is het goed om een veilig huis te creëren. Het gevaar zit soms in een klein hoekje en kan je voorkomen met een aantal simpele aanpassingen. Denk aan het vrij maken van de gangpaden in het huis of appartement. Als er spullen rondslingeren of kleden liggen wordt het risico op vallen vergroot. Het is daarom goed om kritisch te kijken naar de huidige situatie in de woning. Verwijder kleine vloerkleden waarover je kan uitglijden en werk kabels weg waarover je kan struikelen. Ook zijn er een aantal aanpassingen die de mobiliteit bij ouderen kunnen ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan het plaatsen van beugels. Deze beugels kun je monteren in het toilet en de badkamer. Dit zorgt voor meer zekerheid en het maken van gecontroleerde bewegingen.
Woon je in een woning met meerdere verdiepingen? Dan is een traplift wellicht interessant. Dit verkleint het risico op vallen, maar biedt ook ondersteuning wanneer je minder mobiel bent. De kosten van een traplift zijn afhankelijk van de woonsituatie, denk aan de vorm van de trap. Ook kan je een tweedehands traplift kiezen als deze beschikbaar is voor je woning.
Word bewust van je eigen mobiliteit en zorg ervoor dat lichaam niet stil komt te staan. Door de juiste voeding, beweging, schoenen en eventuele aanpassingen in je woning kom je al een eind. Voor ieder persoon kan een andere aanpak werken, maar dit is in prince de basis waaruit gewerkt kan worden.
Vorig jaar kwamen 97.400 ouderen op de spoedeisende hulp terecht na een val. Ten opzichte van 2012 komen volgend jaar 16% meer ouderen op de eerste hulp. Deze stijging is sterker dan op basis van de vergrijzing te verwachten was. Volgens VeiligheidNL liepen de medische kosten na valpartijen op tot 912 miljoen euro in 2015.
“De meeste ouderen willen graag zo lang mogelijk thuis wonen. Maar er is nog onvoldoende aandacht voor de risico’s en de preventie daarvan”, zegt Saskia Kloet, ouderenspecialist van VeiligheidNL. Eerder schreven we al dat het aantal ouderen dat na een val overlijdt, fors stijgt. Goede preventie van vallen met zelfhulpmiddelen is belangrijk om deze cijfers terug te dringen.
Bron: nu.nl
]]>Vorig jaar kwamen 3.267 mensen van 65 jaar en ouder ten val en overleden aan de gevolgen van een valincident. Dat is 32% hoger dan in 2010 en 2 keer zo hoog als in 2005. Expertisecentrum VeiligheidNL verwacht dat dit aantal met 77% stijgt tot 2030. “Vallen is de meest voorkomende oorzaak van letsel door ongevallen bij ouderen”, zegt Saskia Kloet, van VeiligheidNL.
Er zijn verschillende factoren die een rol spelen bij deze stijging. Vallen bij ouderen worden in veel gevallen veroorzaakt doordat ze steeds langer zelfstandig moeten wonen, door ziekte en medicatie. Maar ook overschatting van wat ze kunnen kan een oorzaak zijn. Voor deze mensen kan een rollator of wandelstok de kans op vallen verkleinen.
Bron: Trouw.nl
]]>Fysic heeft veel verschillende hulpmiddelen, zoals seniorentelefoons. Ook heeft Fysic dwaaldetectie. Dat is vooral handig wanneer dementerende ouderen niet continu toezicht hebben. Voor slechtzienden en slechthorenden zijn er deurbellen met flitslicht en gehoorversterkers. Daarnaast heeft Fysic een aantal pillendoosjes met alarm en andere handige hulpmiddelen.
Bekijk hier het complete assortiment van Fysic.