Vitamine D, ook wel bekend als de zonnevitamine, is essentieel voor een goede gezondheid. Het draagt onder andere bij aan een goed werkend immuunsysteem, een gezonde bloeddruk en de aanmaak van sterke botten. We hebben zonlicht nodig om vitamine D aan te maken, maar vaak is de zon in Nederland niet sterk genoeg om er voldoende van binnen te krijgen. Daarom hebben veel Nederlanders een vitamine D-tekort door het gebrek aan daglicht in de herfst en winter. Dit kun je dan merken aan gezondheidsklachten als vermoeidheid, spier- en gewrichtspijn en gevoelig tandvlees.
Doordat we sinds de uitbraak van het coronavirus meer thuiswerken en dus meer binnen zitten, vangen we nog minder natuurlijk licht op waardoor een tekort kan ontstaan. Door extra vitamine D te slikken, kun je toch voldoende van deze zonnevitamine binnen krijgen.
Verschillende dokters, hoogleraren en wetenschappers pleiten ook voor het preventief innemen van vitamine D-pillen tegen Covid-19. Vanwege de positieve effecten van vitamine D op je immuunsysteem zou dit de kans op corona verkleinen. En als je toch het coronavirus oploopt, dan zou vitamine D ervoor kunnen zorgen dat je er minder ziek van wordt. Maar is dit ook zo?
Hoewel meerdere experts volmondig ‘ja’ zeggen tegen extra vitamine D is nog niet bewezen dat dit echt werkt tegen infectieziektes, zoals corona. Toch kan het geen kwaad om extra vitamine D in te slikken. De kans dat je er te veel van binnen krijgt, is erg klein mits je het niet langdurig slikt en daarbij meer neemt dan de aanbevolen hoeveelheid.
Bovendien is het voor veel Nederlanders geen overbodige luxe aan om extra vitamine D te slikken vanwege het lichttekort in de donkere tijd van het jaar. Zeker voor ouderen, kleine kinderen, mensen met een getinte huidskleur, zwangere vrouwen en mensen die werken in ploegendiensten kan een vitamine D-supplement een goede aanvulling op de voeding zijn.
De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Door blootstelling aan UV-B-straling op de huid krijgt het lichaam een signaaltje om vitamine D aan te maken. Daarnaast kun je vitamine D deels uit voeding halen. Het zit onder andere in vette vis, zoals zalm of makreel. Je vindt deze vitamine ook in eieren en vlees en het wordt wel eens toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
Heb je het vermoeden dat je een vitamine D-tekort hebt? Dan hebben wij nog wat tips voor je.
Ga elke dag minimaal 15 tot 30 minuten naar buiten, zodat je zo veel mogelijk zonlicht opvangt. Dit doe je het beste tussen 11.00 en 15.00 uur, omdat het zonlicht dan het sterkst is. Houd je hoofd en handen onbedekt om optimaal te profiteren van het licht. Wandelen in de buitenlucht is niet alleen goed voor het aanleggen van een vitamine D-voorraadje, maar ook voor je hart en bloedvaten, bloedsuiker, weerstand en mentale gezondheid. In de lente en zomer kun je jezelf insmeren met een zonnebrandcrème om verbranding door de zon tegen te gaan.
Wil je zeker weten dat je voldoende vitamine D binnen krijgt? Dan kun je een supplement gebruiken. Er zijn 2 vormen van vitamine D: D2 (plantaardige vorm) en D3 (dierlijke vorm). Je kunt het beste kiezen voor vitamine D3 in plaats van D2, omdat D3 beter wordt opgenomen door het lichaam.
Natuurlijk is het ook goed om te weten hoeveel vitamine D je dan per dag nodig hebt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt op 10 microgram. Ben je boven de 70 jaar? Dan is 20 microgram per dag het advies.
Als je gezond en gevarieerd eet, heb je niet altijd extra vitaminen nodig. Door minimaal 1 keer per week vette vissoorten als zalm bij de maaltijd te nemen, boter op je brood te smeren en voldoende eieren te eten, krijg je ook al wat meer vitamine D uit voeding binnen.
We hopen dat we nu al je vragen over vitamine D beantwoord hebben. Mocht je toch nog een vraag voor ons hebben, dan kun je altijd een reactie achterlaten. Voel je je in de donkere tijd vaak moe en somber doordat je je te weinig buiten komt? Dan is een daglichtlamp of lichttherapiebril meer geschikt dan een vitamine D-supplement. Lees ook even ons eerdere blogartikel hierover.
Heb je nog vragen of wil je een persoonlijk advies? Bel, mail of chat gerust met onze klantenservice. Wij helpen je graag!
]]>Vitamine B12 is een wateroplosbare vitamine die wordt aangemaakt door bacteriën in het maag-darmkanaal van dieren. Daarom vind je het vooral in dierlijke producten, zoals vlees, vis, eieren en melk. Ook zit B12 in sommige vegetarische voedingsmiddelen, zoals sojamelk of vleesvervangers. Gedroogd zeewier en algen bevatten een stof die lijkt op B12, maar in deze vorm kan je lichaam het niet goed opnemen.
Je hebt vitamine B12 nodig om rode bloedcellen aan te maken, wat weer van belang is om zuurstof te kunnen vervoeren in het bloed. Deze vitamine draagt bij aan een goede werking van je zenuwstelsel en je weerstand en de aanmaak van DNA. Mogelijk heeft het ook een positief effect op je welzijn. Zo wordt wel eens een link gelegd tussen een vitamine B12-tekort en winterdepressie: vegetariërs zouden door een gebrek aan deze vitamine vaker last hebben van klachten als somberheid en vermoeidheid in de donkere tijd van het jaar. Hoewel de voordelige effecten bij een seizoensgebonden depressie niet wetenschappelijk zijn aangetoond, lijken sommige mensen hebben wel baat bij te hebben bij extra B12.
Je kunt je dagelijkse portie vooral halen uit dierlijke voedingsproducten, zoals vlees, melk en eieren. Ons lichaam kan de vitamine zelf wel aanmaken in de dikke darm, maar neemt het hier alleen niet goed op. Hoeveel je er dagelijks van nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Voor jongeren van boven de 14 jaar en volwassen mannen en vrouwen geldt een dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 2,8 microgram. Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Dan heb je er wat meer van nodig voor een gezonde groei van je kindje.
Voor veel mensen is het niet zo moeilijk om deze vitamine uit voeding te halen. Zo zit in een stuk zalm van 100 gram al zo’n 4 microgram, bevat een stuk rundvlees van 75 gram ongeveer 1,6 microgram en komt de hoeveelheid B12 in een schaaltje halfvolle yoghurt van 150 gram neer op 1,1 microgram. In Nederland krijgen we eerder te veel B12 binnen dan te weinig. Dit is geen probleem voor je gezondheid. Krijg je te weinig binnen, dan kan dat wel klachten met zich meebrengen.
Een gebrek aan deze vitamine kan allerlei gezondheidsklachten geven, zoals vermoeidheid, een somber gevoel, tintelingen in je vingers, oorsuizen, duizeligheid, spierzwakte en hoofdpijn. Daarnaast kan je geheugen er op langere termijn op achteruit gaan. Omdat het bijvoorbeeld kan zorgen voor geheugenverlies wordt een tekort ook wel eens geassocieerd met dementie.
Ben je vegetariër of veganist, dan is de kans groot dat je te weinig van deze vitamine binnen krijgt via voeding. Maar ook als je wel vlees en zuivel eet, kun je een tekort krijgen. Bij sommige mensen neemt het lichaam niet voldoende vitamine B12 op, bijvoorbeeld door een maag-darm-infectie of doordat je lichaam niet genoeg maagzuur of te weinig van het eiwit Intrinsic Factor aanmaakt. Ook bij darmaandoeningen, zoals de ziekte van Crohn, kan je last hebben van een verminderde opname. Bij ouderen is het risico op een tekort groter omdat de productie van maagzuur op latere leeftijd afneemt. Daarnaast is er medicatie die de opname kan verstoren. Denk aan maagzuurremmers en metformine, een medicijn bij diabetes.
Eet je geen vlees en andere dierlijke producten of ben je boven de 60 jaar? Dan doe je er goed aan om regelmatig te checken of je wel voldoende vitamine B12 binnenkrijgt.
Denk je dat je te weinig B12 in je lichaam hebt? Om hier zeker van te zijn, moet je dit wel altijd laten vaststellen door een (huis)arts. Dit kan door middel van bloedonderzoek. Blijkt dat je inderdaad te weinig vitamine B12 binnen krijgt, dan kan je dokter je het beste adviseren wat te doen. Vaak is een tekort niet simpelweg op te lossen, bijvoorbeeld door meer dierlijke producten te eten. Vegetariërs kunnen dit wel compenseren door meer eieren te eten of melk te drinken, maar er zijn ook alternatieven. Denk aan een voedingssupplement.
Je hebt ook mensen die wel genoeg van deze vitamine binnenkrijgen via voeding, maar het niet goed kunnen opnemen. In dat geval kunnen injecties of vitamine B12-supplementen helpen. Vaak zit hier een veel grotere hoeveelheid in dan je eigenlijk nodig hebt. In de vorm van tabletten neem je de vitamine op via het mondslijmvlies, zodat je het maag-darmkanaal kunt omzeilen.
Voor een injectie moet je natuurlijk naar je dokter, maar tabletten kun je ook thuis innemen als bij jou is vastgesteld dat je te weinig binnenkrijgt. Het merk Golden Naturals heeft verschillende soorten vitamine B12, zoals B12 1000 mcg van Golden Naturals. Deze aanvulling op je voeding helpt om je energieker te voelen, je gemoedstoestand te verbeteren en belangrijke lichaamsfuncties te ondersteunen, zoals een goede werking van het zenuwstelsel en immuunsysteem en de aanmaak van rode bloedcellen.
Wij helpen je graag als je nog vragen hebt of een persoonlijk advies wil. Bel, mail of chat met onze klantenservice. Tot snel!
]]>
Vitamine A of retinol draagt bij aan een goede weerstand en gebruik je voor een gezonde huid, haar en nagels. De vitamine vertraagt het verouderingsproces door de aanmaak van huidcellen te stimuleren. Doordat vitamine A ervoor zorgt dat je meer collageen produceert, werkt het tegen rimpels en zorgt het voor een zachtere en jonger ogende huid. Heb je een tekort aan deze vitamine, dan is dat onder andere te zien aan een droge en doffe huid.
Vlees, vis, zuivelproducten, ei, margarine, halvarine, spinazie, broccoli, boerenkool, zoete aardappel, wortels, mandarijnen, sinaasappels, mango en bananen.
Wist je dat…
Vitamine A niet alleen in voeding en supplementen zit, maar ook in crèmes? Zo kan vitamine A-zuur crème helpen bij acne.
Het vitamine B-complex bestaat uit 8 verschillende vitaminen, waaronder vitamine B1 en vitamine B3. Met name vitamine B3 draagt bij aan een gezonde huid door de hydratatie van de huid te verbeteren en roodheid te verminderen. Het beschermt je velletje tegen invloeden van buitenaf en versterkt de natuurlijke barrièrefunctie waardoor je minder vocht verliest. Het resultaat: je huid voelt zachter en soepeler.
Ook verlaagt deze vitamine de productie van pigment, waardoor de kans kleiner is dat je donkere pigmentvlekken ontwikkelt. Door de ontstekingsremmende werking is de vitamine bovendien effectief bij de behandeling van allerlei huidproblemen, zoals acne, een droge huid en eczeem.
Zilvervliesrijst, vette vis, noten, champignons, chiazaad en peulvruchten.
Dit antioxidant zorgt niet alleen voor een goede weerstand, maar houdt ook de conditie van je huid op peil. Dankzij vitamine C ben je beter bestand tegen schadelijke invloeden van buitenaf, zoals UV-straling. Wel is het belangrijk om daarnaast bij zonnig weer een zonnebrandcrème te gebruiken (minimaal factor 30).
Deze vitamine staat erom bekend dat het huidveroudering tegengaat en de aanmaak van pigment remt, waardoor je minder snel pigmentvlekken krijgt. Vitamine C heb je nodig om collageen aan te maken, een stofje dat zorgt voor een gladde en stevige huid. Heb je last van puistjes of onzuiverheden? Met vitamine C voorkom je huidirritatie en kan je huid sneller herstellen. Door de ontstekingsremmende werking kan het helpen bij huidaandoeningen als rosacea en acne.
Met een supplement, zoals Vitamine C 1000 Gold, zorg je dat je er voldoende van binnen krijgt. In veel multivitaminen zit ook vitamine C verwerkt.
(Rode) paprika, spinazie, spruiten, kiwi’s, broccoli, boerenkool, sinaasappel, aardbeien en papaya.
Vitamine D beschermt je huid tegen schade van de zon, draagt bij aan een goede wondgenezing en heeft een ontstekingsremmende werking. Het kan ook de kans op huidmelanoom verkleinen.
Je huid maakt van nature vitamine D aan onder invloed van zonlicht. 15 tot 30 minuten buiten wandelen is vaak al genoeg om er voldoende van binnen te krijgen, maar vooral in de herfst en winter kampen veel mensen met een tekort doordat het dan langer donkerder is. Ook als je een donkere huid hebt is er een groter risico dat je er te weinig van binnen krijgt, omdat dit huidtype meer vitamine D nodig heeft dan dat je kunt halen uit zonlicht en voeding. Daarnaast maakt een oudere huid minder vitamine D aan dan een jongere huid. Een tekort is te herkennen aan een doffere huidskleur, een onrustige of droge huid en fijne lijntjes in het gezicht.
Rundvlees, vette vis, kaas, eieren en levertraan.
Vitamine E houdt je huid jong door te zorgen voor een optimale vochtbalans en de natuurlijke huidbarrière te beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Dankzij de hydraterende werking helpt het ook tegen een droge huid. Verder heeft vitamine E een verzachtende werking bij schade door UV-straling of een rode en gezwollen huid. In Multi Strong Gold vind je onder andere vitamine E.
Zonnebloempitten, hazelnoten, pijnboompitten, paranoten, pinda’s, garnalen, pistache, pecannoten, eieren, spinazie, avocado, zonnebloemolie en tarwekiemolie.
Lukt het niet om voldoende vitamines binnen te krijgen via voeding? Dan kun je ook een supplement nemen.
De huid is het grootste orgaan van ons lichaam, dus is het nodig om hier goed voor te zorgen. Door invloeden van buitenaf, zoals wisselende weersomstandigheden, is ons velletje erg kwetsbaar. Het is dus verstandig om je huid van buitenaf te beschermen, maar goede huidverzorging van binnenuit is minstens net zo belangrijk.
Bij huidaandoeningen als psoriasis, acne en rosacea is de juiste huidverzorging nog belangrijker. Maar ook bij aandoeningen als diabetes is de kans op huidproblemen groter, vooral bij diabetes type 1. Zorg ervoor dat je voldoende vitaminen binnen krijgt via voeding of supplementen, maar vergeet ook niet om voldoende te bewegen, gevarieerd te eten en elke dag genoeg water te drinken (minimaal 1,5 liter). Zo houd je je huid gezond en stralend!
Wil je een persoonlijk advies over voedingssupplementen? Wij helpen je graag! Neem even contact met ons op: telefonisch, via e-mail of via de chat.
]]>
Vitamine D hebben we nodig om calcium uit voeding te kunnen halen en het helpt om je botten en tanden sterk te houden. Ook heeft het invloed op de werking van de hersenen en de spierfuncties. Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D. Maar in de koude en donkere herfst- en wintermaanden vangen we vaak niet genoeg daglicht, waardoor er een vitamine D-tekort kan ontstaan. Je kunt vitamine D ook uit voeding halen, zoals vette vis, zoals zalm en makreel, eieren en roomboter.
Een tekort aan vitamine D kan uiteenlopende klachten geven, zoals een energietekort, zwakkere botten, bloedend tandvlees, spier- en gewrichtspijn en op lange termijn zelfs hartproblemen. Deze vitamine is daarnaast essentieel voor de aanmaak van het gelukshormoon serotonine, ook wel bekend als het ‘feel good’ hormoon omdat het je stemming positief beïnvloedt.
Er zijn verschillende 2 vormen: vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Je haalt ze allebei uit voeding en UV-licht, maar vitamine D3 is net iets effectiever dan vitamine D2. Daarom zit D3 vaak in voedingssupplementen.
Magnesium heeft invloed op de aanmaak van hormonen, botopbouw, spierontwikkeling en de werking van de spieren en het zenuwstelsel. Ook helpt magnesium bij het reguleren van de bloeddruk en het cholesterol. Er zijn aanwijzingen dat dit mineraal bijdraagt aan een goede werking van insuline en het regelen van je bloedsuikergehalte, wat vooral bij diabetes type 2 gunstig kan zijn.
Uit onderzoek blijkt daarnaast dat magnesium de werking van ons geheugen bevordert, vooral naarmate we ouder worden. Je kunt het ook gebruiken om beter te slapen. Magnesium speelt namelijk een rol bij de productie van melatonine, een hormoon dat je slaap- en waakritme reguleert.
Een tekort kan zorgen voor vermoeidheid, een depressieve stemming, slapeloosheid, hartkloppingen en spierzwakte en voor PMS en menstruatiepijn bij vrouwen. Magnesium haal je uit voeding als brood en graanproducten, melk, groene groenten, peulvruchten, bananen, pure chocolade en noten. Bij een tekort kun je magnesiumsupplementen gebruiken.
In visolie zitten gezonde vetzuren, zoals omega-3, wat je van nature in vette vissen als zalm, forel en haring vindt. Het zit ook in kleine hoeveelheden in eieren en bepaalde soorten vlees. Omega-3-vetzuren helpen om het risico op hart- en vaatziekten tegen te gaan en hebben onder andere positieve effecten op de huid, de ogen en het geheugen. Als je voldoende omega-3 binnenkrijgt, neemt het ‘goede’ cholesterol HDL toe en verlaag je het ‘slechte’ LDL-cholesterol. Het is effectief tegen ontstekingen, werkt bloeddrukverlagend en verkleint de kans op bloedstolling. Omega-3 kan zelfs helpen bij afvallen. Veel vrouwen gebruiken het bij de zwangerschap omdat visolie bijdraagt aan een goede ontwikkeling van het kind, want het heeft invloed op het leer-, denk- en spraakvermogen, de motoriek, het geheugen en het humeur. Heb je een tekort, dan kan een omega-3-supplement uitkomst bieden.
Valeriaan is een kruid dat snel voor meer rust zorgt bij zenuwen, stress en spanningen. Ook helpt het bij slapeloosheid of slecht slapen. De wortel van deze plant werkt rustgevend en kan daardoor zorgen voor een verbeterde nachtrust. En doordat je ’s nachts ontspannen in slaap kunt vallen, heb je de volgende dag meer energie. Dus wil je beter slapen en geen slaapmiddelen slikken, dan is valeriaan een goed natuurlijk alternatief. Vooral in combinatie met passiebloem heeft het een ontspannend effect.
Vitamine C is een antioxidant dat onder andere in fruit als kiwi’s en aardbeien, groente en aardappelen te vinden is. Je hebt deze vitamine onder andere nodig om ijzer op te nemen, het immuunsysteem te verbeteren, je weerstand op peil te houden en je energieker te voelen. Ook draagt de vitamine bij aan een goed werkend zenuwstelsel, gezonde botten, tanden, huid en bloedvaten en snelle wondgenezing. Door het positieve effect op de weerstand nemen mensen vaak extra vitamine C in de herfst- en winterperiode om griep en verkoudheid tegen te gaan. Daarvoor zijn er vitamine C-supplementen op de markt, zoals deze van Golden Naturals.
Als je genoeg voedingsstoffen uit je voeding haalt, heb je natuurlijk niet altijd een aanvulling nodig. Maar soms helpen extra vitamines, mineralen en andere gezonde voedingsstoffen wel om je net een gezonder en fitter gevoel te geven.
Lukt het jou niet om altijd gezond en gevarieerd te eten en je dagelijkse portie groenten en fruit binnen te krijgen, dan kunnen supplementen uitkomst bieden. Vooral voor mensen die baat hebben bij extra voedingsstoffen, zoals zwangere vrouwen, jonge kinderen en ouderen. Daarnaast kan het verstandig zijn om bepaalde voedingssupplementen te gebruiken als je een verminderde weerstand hebt. Golden Naturals is een bekend merk op het gebied van (voedings)supplementen, dat alleen natuurlijke ingrediënten gebruikt.
Wil je supplementen gaan proberen, maar twijfel je of het iets voor jou is? Overleg dan met een arts of voedingsdeskundige.
Heb je nog vragen of wil je een persoonlijk productadvies? Neem gerust contact op met ons klantenservice-team!
]]>
Onderzoekers van de universiteiten van Auckland en Aberdeen vergeleken de uitkomsten van verschikkende onderzoeken naar het gebruik van voedingssupplementen. Zij concludeerden dat de supplementen geen aantoonbaar verschil maakten.
Onze huid maakt zelf vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Deze vitamine is essentieel voor het behouden van sterke botten, tanden en spieren. Maar dus niet voor het voorkomen van griep en andere virussen. En omdat er in de wintermaanden minder zonlicht is, grijpen veel mensen juist dan naar vitamine D-tabletten als extraatje. Wel kan extra vitamine D zinvol zijn oudere mensen en mensen met een donkere huid die in koude, donkere klimaten wonen.
Bron: nu.nl
Foto credit : https://www.kratomiq.com
]]>En dat zou het slikken van extra zink zijn. Volgens kno-arts Murray Grossan kan 80 tot 92 milligram zink per dag een verkoudheid van een week met 3 dagen verminderen. Dat komt omdat zink voorkomt dat het virus zich vermenigvuldigd, zodat het snel uit het lichaam verdwijnt. Daarnaast blokkeert zink ook de werking van een specifiek eiwit, waardoor het verkoudheidsvirus minder makkelijk ons lichaam kan binnendringen.
Wel is het verstandig om zo snel mogelijk zink in te nemen, om de verkoudheid te verjagen. Neem zink-tabletten zo snel mogelijk na de eerste symptomen in. Verspreid de inname over de dag en neem niet meer dan 100 milligram zink per dag.
Bron: Libelle
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Stirling bevatte 130 gram Atlantische zalm ongeveer 3,5 gram aan Omega-3-vetzuren. Dat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. “Nu is de hoeveelheid omega-3 in dezelfde hoeveelheid zalm gehalveerd. In plaats van één portie kweekzalm moeten we tegenwoordig twee keer zoveel eten om genoeg omega-3 binnen te krijgen”, aldus onderzoeker Douglas Tocher.
Omega-3-vetzuren zijn onverzadigde vetzuren die de ontwikkeling van de hersenen bevorderen en helpen tegen een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en reuma.
Om overbevissing in de oceanen tegen te gaan, veranderden viskwekers het dieet van de vissoort. Dat bestaat nog maar voor 20% uit vis. Dat was 5 jaar terug 80% en dat veroorzaakt nu de verminderde Omega-3-vetzuren. Gelukkig zijn er Omega-3-capsules te koop om toch de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen.
Bron: nu.nl
]]>Wanneer mensen liever geen vitamine D-tabletten innemen, dan kunnen zij meer vitamine D-rijke voeding nuttigen, zoals tonijnen en zalm, volgens overheidsorgaan Public Health England (PHE). Dit zegt PHE naar aanleiding van een onderzoek van het Brits wetenschappelijk voedsel comité SACN. In dit onderzoek staat dat iedereen dagelijks 10 mg vitamine D nodig heeft. Deze inname is essentieel om botten, spieren en gewrichten gezond te houden. De Britse bevolking heeft een dieet dat maar 3 mg vitamine D oplevert. Dat is in Nederland ook zo.
Juist in het najaar is het belangrijk om extra vitamine D in te nemen. Want dan schijnt de zon minder en daardoor maakt men van nature minder vitamine D aan.
Bronnen: nu.nl en gov.uk
Volgens de kritische wetenschappers moeten vrouwen zich meer focussen op hun totale voeding en het innemen van losse voedingssupplementen, zoals foliumzuur en vitamine D. Uit onderzoek blijkt geen bewijs voor positieve effecten van multivitaminen ten opzichte van inname van losse supplementen zoals foliumzuur en vitamine D. Door deze supplementen los te kopen, zijn vrouwen ook nog eens voordeliger uit. De geclaimde gezondheidseffecten van fabrikanten worden vooral onderbouwd door studies die niet altijd representatief zijn voor bevolkingsgroepen. De wetenschappers geven aan dat veel studies over het effect van multivitaminen worden gedaan in armere landen, waar mensen vaker ondervoed zijn dan in het Westen.
Veel zwangere vrouwen zijn gevoelig voor claims dat zij hun ongeboren kind de beste start geven door het innemen van multivitaminen, zeggen de wetenschappers. “Het is onnodig voor zwangere vrouwen om ‘te eten voor twee’. Dat is een mythe. Vrouwen moeten gewoon gebalanceerd blijven eten”, aldus onderzoeker Janet Fyle. Er zijn tegengeluiden te horen vanuit de industrie. Zo vindt Health Supplements Information Service (gefinancierd vanuit de industrie) dat de rol van voedingssupplementen is er om tekorten in voeding op te vangen.
Bron: nu.nl
]]>Proefpersonen die 3 maanden lang dagelijks 368 milligram magnesium innamen hadden een daling van 2 mmHg van de bovendruk (systolische druk). De onderdruk (diastolische druk) daalde met 1,78 mmHg. Slechts een maand dagelijks 300 milligram magnesium innemen bleek al voldoende om het magnesiumgehalte in het bloed te laten stijgen en de bloeddruk te laten dalen. Een hoog magnesiumgehalte in het bloed had verband met een verbetering van de doorbloeding.
Onderzoeker Yiging Song overweegt magnesium als optie voor het relatief veilig en goedkoop verlagen van de bloeddruk bij mensen die een hoog risico lopen op een te hoge bloeddruk en bij mensen die al een te hoge bloeddruk hebben.
In de onderzoeken varieerde de dagelijkse dosis magnesium van 240 tot 960 milligram. In de dagelijkse voeding zit vaak al voldoende magnesium, dus mensen lopen niet snel een magnesiumtekort op. Het geanalyseerde onderzoeken bevatten ook relatief weinig proefpersonen en tijdens het onderzoek vielen er veel deelnemers af, waardoor de betrouwbaarheid van de analyse in twijfel valt te trekken. Wel bleek uit onderzoek onder subgroepen van proefpersonen dat extra magnesium de bloeddruk mogelijk verlaagt bij een magnesiumtekort.
Bron: Ahajournals.org
]]>