Revalidatie-artikelen

Wanneer u moet revalideren, na een ongeluk of een bevalling bijvoorbeeld, dan is het belangrijk dat u dit goed en voorzichtig doet. Revalidatie is een lang proces, waarin u uw lichaam weer zo goed mogelijk probeert te herstellen. Dat kan veelal gebeuren met speciale revalidatie-oefeningen, al dan niet onder begeleiding van een fysiotherapeut. U kunt dus thuis ook goed revalideren en daarvoor zijn er een hoop revalidatie-artikelen geschikt. Zo vindt u hier voornamelijk revalidatiekussens, waarmee u uw lichaamshouding verbetert: balkussens, zitballen en rugkussens. Door de actieve zit wordt uw lichaam gedwongen om een optimale lichaamshouding aan te nemen. Daarmee versterkt u ook uw spieren en vermindert u (verdere) slijtage aan gewrichten, kraakbeen en spieren. En wanneer u minder mobiel bent, door problemen met uw benen, kunt u uw beenspieren lichtjes trainen met een speciale fietstrainer. Het grote voordeel hiervan is ook dat u de bloedsomloop in uw benen blijft bevorderen, om trombose (bloedproppen in de aderen) tegen te gaan. Backstretchers zijn bedoeld om uw rug te stretchen en daarmee los te maken en versterken met bepaalde oefeningen.

 

Onderdelen 1 tot 16 van totaal 18

per pagina
Pagina:
  1. 1
  2. 2

Stel aflopend in

Onderdelen 1 tot 16 van totaal 18

per pagina
Pagina:
  1. 1
  2. 2

Stel aflopend in

Zitbal

Veel mensen zitten met een kromme rug, maar dat is juist erg slecht voor de rug. Bepaalde spieren worden zo overbelast en de spieren die juist belast moeten worden, worden niet goed belast. Om uw zithouding te verbeteren en daarmee rugpijn te verminderen en zelfs te voorkomen, kunt u actief zitten op een zitbal. Zulke ballen worden ook veel bij de fysiotherapeut gebruikt voor mensen met last van bekkenklachten, zoals bekkenpijn en bekkeninstabiliteit.

Actief zitten op een zitbal

Een zitbal werkt eigenlijk heel eenvoudig. U zit op een bal en bij een afwijking in de verdeling van uw gewicht zal de bal bewegen. Hierdoor moet u zichzelf continu in dezelfde houding houden. Scheef zitten en zitten met een kromme rug is veel te lastig op een zitbal, dus u moet uw lichaamshouding zelf corrigeren. Door actief zitten op zo’n bal leert u de juiste zithouding aan te nemen en de juiste spieren te belasten of juist te ontspannen. Er zijn ook speciale balschalen voor zitballen. Zo’n balschaal houdt de bal op zijn plaats, maar doet geen afbreuk aan het effect van de zitbal.

Balkussen

Een zitbal is een grote bal waar u op zit. Voor sommige mensen is een zitbal een drempel: zo’n grote bal valt wel heel erg op. Als alternatief zijn er ook speciale balkussens. Een balkussen is een klein zitkussen gevuld met lucht. Zo’n kussen helpt ook uw bekkenbodemklachten te verminderen door een goede zithouding. Een balkussen heeft hetzelfde effect als een zitbal, maar heeft 2 kleine voordelen: een balkussen is discreter en heeft een universele maat. Een zitbal daarentegen is verkrijgbaar in meerdere maten, omdat de maat afhankelijk is van uw lichaamslengte.

Backstretcher

Heeft u veel last van rugpijn? Dat kan komen door te gespannen spieren of een verkeerde lichaamshouding. Daarom is het belangrijk om uw rugspieren goed te belasten en de juiste rugspieren te ontzien. Met een backstretcher kunt u speciale ontspanningsoefeningen voor uw rug doen, zodat u gespannen spieren leert ontspannen en de juiste rugspieren goed belast.

Oefenen met een backstretcher

Een backstretcher is meestal in verschillende posities te zetten. Afhankelijk van de standen kunt u bepaalde specifieke oefeningen voor uw rug doen. Hieronder noemen we een aantal oefeningen die u op een backstretcher kunt doen:

Eenvoudige stretch-positie

Lig met uw rug op de backstretcher en zet uw voeten op de grond met uw knieën goed gebogen. Leg uw armen ontspannen naast uw lichaam neer. Ontspan zoveel mogelijk en blijf normaal doorademen.

Gemiddelde stretch-positie

Lig met uw rug op de backstretcher en zet uw voeten op de grond met uw knieën goed gebogen. Lig helemaal gestrekt, met uw armen op de grond, voorbij uw hoofd en schouders. Laat uw armen zo goed mogelijk op de vloer rusten. Ontspan zoveel mogelijk en blijf normaal doorademen.

Gemiddelde stretch-positie

Lig met uw rug op de backstretcher met gestrekte armen en benen (in de volledige lengte van uw lichaam; u maakt zich zo lang mogelijk). Ontspan zoveel mogelijk en blijf normaal doorademen.

Armen stretchen

U kunt de bovenstaande oefeningen doen en daarbij variëren met verschillende posities van uw armen. Zo voelt u hoe verschillende spieren in uw armen en schouders worden gebruikt en kunt u specifieke oefeningen doen om deze spieren te stretchen.

Bovenrug stretchen

Om uw bovenrugspieren te stretchen, gaat u verder op de backstretcher liggen: met uw bovenrug aan het begin van de backstretcher. Leg een kussen onder uw hoofd om uw hoofd en nek de juiste ondersteuning te bieden. Daarna kunt u uw armen en benen in verschillende posities houden.

Na de oefening is het belangrijk dat u zijdelings van de backstretcher afrolt. Blijf een minuutje op de grond zitten en sta dan pas op. Door de oefeningen heeft uw bloedcirculatie namelijk nog even de tijd nodig om te herstellen. Staat u te snel op, dan kunt u duizelig worden.