Zelf bloeddruk meten, zo doe je dat
Thuis je bloeddruk meten is een slimme manier om inzicht te krijgen in je gezondheid — maar dan wil je het natuurlijk wél goed doen. Een betrouwbare meting hangt af van de juiste techniek, een rustige omgeving en een goede bloeddrukmeter.
Op deze pagina vind je een duidelijke stap-voor-stap uitleg, praktische tips en informatie over het kiezen van een geschikte bloeddrukmeter. Zo weet je zeker dat je metingen kloppen en goed te vergelijken zijn.
Bekijk de video: zelf bloeddruk meten
In deze korte video zie je precies hoe je een bloeddrukmeter correct gebruikt en waar je op moet letten voor een betrouwbare meting.
Hoe meet je correct je bloeddruk? (stap voor stap)
1) Meet altijd aan dezelfde arm en plaats de manchet goed!
Een meting aan de bovenarm is over het algemeen het meest betrouwbaar en is eenvoudig uit te voeren als je de manchet goed plaatst.
- Meet bij voorkeur aan de arm die je het minst gebruikt (ben je linkshandig, dan vaak de rechterarm). Meet vooral altijd aan dezelfde arm om resultaten eerlijk te vergelijken.
- Meet op een blote arm en zorg dat de kleding niet knelt of onder de manchet zit.
- Plaats de manchet ongeveer 2–3 cm (ongeveer 2 vingers) boven de elleboogplooi. Het slangetje loopt recht naar beneden over de onderarm.
- Laat je arm ontspannen rusten op tafel of een armleuning en zorg dat je bovenarm/manchet ongeveer op harthoogte zit. Maak geen vuist.
- Zit rechtop met je rug tegen de leuning en je voeten plat op de grond. Praat niet en beweeg niet tijdens de meting.
- Noteer je waarden (systolisch/bovendruk, diastolisch/onderdruk en hartslag) of gebruik de app/geheugenfunctie van je meter.
2) Meet op vaste momenten voor een eerlijk beeld
Je bloeddruk schommelt gedurende de dag. Door zoveel mogelijk op vaste momenten te meten, krijg je een betrouwbaarder beeld van je trend. Meet bij voorkeur niet direct na eten, sporten, douchen of baden.
Vermijd ook 30 minuten vooraf roken, koffie/energiedrank en intensieve inspanning, omdat dit je meting kan beïnvloeden.
3) Neem rust: stress kan je bloeddruk verhogen
Spanning kan je bloeddruk tijdelijk verhogen. Sommige mensen hebben bij de huisarts hogere waarden door zenuwen: dit wordt ook wel het wittejassensyndroom genoemd. Thuis meten kan dan een realistischer beeld geven.
Ga rustig zitten en neem minstens 5 minuten rust voordat je start.
4) Doe 2–3 metingen en neem het gemiddelde
De eerste meting kan wat hoger uitvallen (bijvoorbeeld door spanning). Doe daarom 2 of 3 metingen achter elkaar met ongeveer 1 minuut pauze en neem het gemiddelde. Sommige bloeddrukmeters kunnen dit automatisch.
Op zoek naar een betrouwbare bloeddrukmeter?
Bloeddrukmeters aanbevolen door de Hartstichting
De Hartstichting beoordeelt bloeddrukmeters op nauwkeurigheid en gebruiksgemak. Dit geeft extra zekerheid dat je een betrouwbaar apparaat kiest.
Bekijk onze collectie:
Beste bloeddrukmeters volgens de Consumentenbond
De Consumentenbond test bloeddrukmeters uitgebreid op meetnauwkeurigheid en gebruiksvriendelijkheid. Hun testresultaten helpen je een goede keuze te maken.
Bekijk onze collectie:
Koopadvies: welke bloeddrukmeter past bij jou?
Twijfel je nog welk type bloeddrukmeter (bovenarm of pols) het beste bij jouw situatie past? Of wil je weten waar je op moet letten bij de aankoop?
Lees ons uitgebreide koopadvies:
Praktische tips voor betrouwbare bloeddrukmetingen
Als je weinig tijd hebt: deze gewoontes leveren vaak de meeste winst op.
- Meet altijd op hetzelfde tijdstip (bijvoorbeeld 's ochtends en 's avonds)
- Gebruik een bloeddrukmeter met een validatiestempel (Hartstichting of klinisch getest)
- Meet beide armen bij de eerste keer en gebruik daarna de arm met de hoogste waarde
- Houd een logboek bij of gebruik een app om je waarden te volgen
- Neem je bloeddruklogboek mee naar je huisarts voor bespreking
- Kalibreer of vervang je bloeddrukmeter volgens de instructies van de fabrikant
Wanneer contact opnemen met je huisarts?
Neem contact op met je huisarts als je:
- structureel hoge bloeddrukwaarden meet (boven de 140/90 mmHg)
- sterk wisselende waarden hebt zonder duidelijke oorzaak
- klachten hebt zoals hoofdpijn, duizeligheid, hartkloppingen of vermoeidheid
- twijfelt over je meetmethode of resultaten
- al medicijnen gebruikt en je waarden opeens veranderen
Deze pagina geeft algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Bespreek je bloeddrukwaarden altijd met je huisarts.
Veelgestelde vragen over bloeddruk meten
Advies nodig?
Twijfel je welke bloeddrukmeter het beste past bij jouw situatie? Neem contact op met onze klantenservice — we denken graag met je mee.