Stress verminderen? Probeer dit eens!

Stress is nodig om goed te kunnen functioneren in spannende situaties, zoals een sollicitatiegesprek of presentatie. Voel je je regelmatig gespannen? Dan kan het goed zijn om te kijken hoe je dit kunt voorkomen, want langdurige spanning geeft een verhoogde kans op hart- en vaatziekten. Probeer de tips in dit artikel eens om stress te verminderen en meer te ontspannen.

Stress en hart- en vaatziekten

In periodes waarin je veel spanningen ervaart, bijvoorbeeld door problemen op je werk of ziekte, ga je vaak wat ongezonder leven. Je drinkt bijvoorbeeld meer alcohol, beweegt minder of bent minder bewust bezig met je voeding. Op lange termijn kan een ongezonde leefstijl weer zorgen voor een hoge bloeddruk, diabetes of een te hoog cholesterol, waardoor de kans op hart- en vaatziekten groter is. Het kan daarom lonen om stress te verlagen met deze tips:

Tip 1: Blijf lekker in beweging

Waarschijnlijk is het het laatste waar je aan moet denken, maar met beweging kun je stressgevoelens te verminderen. Ga bijvoorbeeld wandelen of fietsen, het liefst in de natuur zodat je ook nog eens tot rust komt van de omgeving. Je kan natuurlijk ook in huis actief zijn, al is het maar door lichte fitness-oefeningen te doen. Voldoende bewegen helpt je hoofd leeg maken en door lichaamsbeweging maakt je lichaam ook nog geluksstofjes zoals endorfine aan. Zo ben je beter bestand tegen stress. Je zal merken dat je je door meer te bewegen voldaan, energieker en minder gespannen voelt.

Tip 2: Geniet van gezonde voeding

Door langdurige stress kunnen je hormonen uit balans zijn geraakt. Hierdoor heb je vaak meer zin in zoetigheid en snacks. Hoewel het verleidelijk is om te grijpen naar suikerrijke en vette voeding werk je hiermee spanningen juist in de hand. Ook dranken met cafeïne, zoals koffie, zijn niet de beste keus als je erg gespannen bent. Dit soort stofjes stimuleren de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Bij een verhoogde productie van dit hormoon heb je kans dat je bloedsuikerspiegel van slag raakt en je lichaam minder goed reageert op insuline. Door te letten op je voeding kun je dit voorkomen.

Zoek lekkere recepten boordevol goede voedingsstoffen en bereid je maaltijden zelf. Uit onderzoek is gebleken dat voeding met Omega-3 vetzuren stress helpen verlichten, dus zorg dat je hier voldoende van binnenkrijgt. Dit zit andere in vette vis als zalm en tonijn en in walnoten en lijnzaad.

Ook magnesiumrijke voeding heeft een positief effect wanneer je veel spanning ervaart. Je vindt dit onder andere in groene bladgroenten, avocado’s, bananen en peulvruchten. Neem daarnaast voldoende vezels om stress te verlagen, je energiepeil te verhogen en ervoor te zorgen dat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt en daalt. Groente, fruit, aardappelen, volkoren graanproducten zoals volkorenbrood en zilvervliesrijst, peulvruchten en noten zijn rijk aan vezels.

Tip 3: Zorg voor een optimaal dag- en nachtritme

Onze biologische klok stuurt allerlei belangrijke processen in het lichaam aan, zoals het slaap- en waakritme, de lichaamstemperatuur en de spijsvertering. Bij een verstoord bioritme, bijvoorbeeld door de overgang van zomertijd naar wintertijd, kunnen lichaam en geest behoorlijk van slag raken. Vaak merk je dan dat je moeilijk wakker wordt en in slaap komt en ook meer last hebt van stress.

Reset je biologische klok door elke dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan. Voel je je vooral in de herfst en winter wat meer gespannen en futloos door een tekort aan daglicht? Dan kan een daglichtlamp helpen om je bioritme te herstellen, zodat je je energieker en positiever voelt.

Tip 4: Probeer tot rust te komen met meditatie

Voel je je erg onrustig en pieker je over van alles en nog wat? Meditatie helpt je om meer in het in het en hier en nu te leven en je bewust te worden van lichamelijke signalen en gedachten. Bovendien zorgt mediteren ervoor dat je hartslag en bloeddruk dalen en je ademhaling vertraagt, wat een kalmerend effect heeft op het lichaam.

Op YouTube en Spotify vind je allerlei meditatieoefeningen om je op weg te helpen. Lig je ’s nachts wakker door gepieker? De Terraillon Dreamer slaaptrainer helpt je om ontspannen in slaap te vallen door middel van licht en ontspanningsoefeningen.

Tip 5: Neem eventueel een supplement

Een verhoogd stresslevel kan ook komen doordat je te weinig vitaminen binnenkrijgt. Ga bij twijfel naar de huisarts om dit te laten onderzoeken en neem eventueel een supplement om tekorten aan te vullen. Zo kan een multivitamine met extra vitamine B helpen tegen stress en zorg je hiermee dat je voldoende vitaminen binnenkrijgt. Een combinatie van vitamine B en magnesium zorgt voor een betere weerbaarheid tegen stress.

Daarnaast zijn er speciale supplementen met kruiden die een stressverlagend effect hebben. Het kruid Ashwaganda heeft een rustgevende werking en helpt fysieke en mentale stress tegengaan. Supplementen zoals Golden Naturals Stress & Spanning Support bevatten natuurlijke rustgevenrs die verlichting bieden bij stressvolle situaties.

Heb je nog vragen?

Neem gerust contact op met onze klantenservice als je vragen hebt of persoonlijk advies wil. Je kunt ons bellen, mailen of een chatberichtje sturen. Tot snel!