Omgaan met incontinentie in het dagelijks leven

Incontinentie is niet iets waar je om staat te springen, toch overkomt het veel mensen. Het hoeft je dagelijkse leven echter niet te overheersen. Ja, het kan soms ongemakkelijk zijn of onhandige situaties opleveren, maar in de praktijk valt er meestal goed mee te leven. Zeker als je weet waar je op kunt letten en welke oplossingen er zijn. 

Wat is incontinentie en hoe vaak komt het voor?

Kort gezegd: incontinentie betekent dat je urine of ontlasting verliest zonder dat je dat wilt. Het gebeurt bij jong en oud, mannen en vrouwen. Volgens schattingen heeft ongeveer één op de tien Nederlanders er wel eens last van – vaak gaat het om lichte of matige klachten. Denk bijvoorbeeld aan een paar druppels bij het sporten of lachen, of een plotselinge aandrang als je net in de auto zit.

Het is dus echt niet zo uitzonderlijk als je misschien denkt. Veel mensen praten er alleen niet over, wat zonde is – want met een beetje kennis en de juiste hulpmiddelen kun je veel ongemak voorkomen.

Dagelijkse uitdagingen: waar loop je tegenaan?

Met incontinentie leven betekent soms nét wat meer nadenken over simpele dingen. Je kijkt bijvoorbeeld vaker waar het dichtstbijzijnde toilet is, of je denkt bij het plannen van een dagje uit: “Heb ik alles bij me als er iets gebeurt?” Vooral bij lichte tot matige incontinentie zijn het vaak kleine aanpassingen die je inbouwt in je routine, zonder dat ze je leven bepalen.

Soms zit het in praktische dingen, zoals het kiezen van kleding waarin je prettig voelt of zorgen dat je altijd wat extra materiaal bij je hebt voor het geval dat. Het kan zijn dat je even moet wennen aan het idee, vooral als het nieuw voor je is. Maar na een tijdje wordt het vaak gewoon onderdeel van je dag. Je leert snel wat voor jou werkt en wat niet. En meestal draait de dag om veel meer dan alleen je blaas of darmen.

Praktische tips voor thuis, op het werk en onderweg

Het leven met incontinentie vraagt soms om wat extra voorbereiding, maar het hoeft geen grote hindernis te zijn. 

• Thuis Thuis heb je de meeste controle, dus maak het jezelf gemakkelijk. Zorg dat je makkelijk bij het toilet kunt, en leg een extra handdoekjes of schoon ondergoed klaar op een vaste plek. Een discrete afvalemmer op de badkamer is handig als je materiaal moet verwisselen. Vind je het prettig om ‘s nachts niet te hoeven haasten? Zet dan wat spullen naast je bed, zodat je niet in het donker hoeft te zoeken.
• Op het werk Op je werk is het soms net wat lastiger, zeker als je niet wilt dat collega’s iets merken. Kies voor kleding waarin je zeker voelt – donkere kleuren of laagjes maskeren kleine ongelukjes het beste. Leg bijvoorbeeld een kleine toilettas met extra materiaal in je tas of in een lade. Vraag eventueel een vertrouwenspersoon of leidinggevende of je makkelijk toegang hebt tot het toilet als dat nodig is; vaak is er meer begrip dan je denkt.
• Onderweg Een dagje weg of op reis? Dan is een klein noodpakketje in je tas ideaal. Denk aan een extra onderbroek, wat natte doekjes en je favoriete incontinentiemateriaal. Zoek van tevoren uit waar je onderweg naar het toilet kunt – er zijn handige apps die toiletten in de buurt laten zien. En: laat je er vooral niet door tegenhouden om op pad te gaan. Met een beetje voorbereiding kun je gewoon genieten van je dag.

De invloed van voeding en leefstijl

Voeding en leefstijl kunnen een flinke invloed hebben op incontinentieklachten. Bepaalde dranken, zoals koffie, thee, frisdrank en alcohol, kunnen de blaas extra prikkelen. Hierdoor kan de aandrang om te plassen toenemen of wordt het moeilijker om het op te houden. Ook gekruid eten en citrusfruit kunnen bij sommige mensen invloed hebben, al verschilt dit per persoon.

Genoeg drinken blijft belangrijk, ook al voelt dat soms tegenstrijdig. Te weinig vocht maakt je urine geconcentreerder, wat de blaas juist kan irriteren. Probeer daarom verspreid over de dag voldoende water te drinken. Voor mensen met ontlastingsincontinentie helpt vezelrijke voeding, zoals volkorenproducten, groente en fruit, om de darmen soepel te houden.

Naast voeding maakt bewegen verschil. Dagelijks een stukje wandelen, fietsen of eenvoudige oefeningen doen helpt om de blaas en darmen goed te laten werken. Ook het trainen van de bekkenbodemspieren kan helpen om meer controle te krijgen over het plassen. Er zijn online veel oefeningen te vinden, maar een bekkenfysiotherapeut kan hierbij ook ondersteunen.

Het belangrijkste is om stap voor stap te kijken wat voor jou werkt. Kleine aanpassingen in leefstijl kunnen al verschil maken. Wees niet te streng voor jezelf en zoek vooral een balans die past bij jouw leven.

Zelf aan de slag met materialen en hulpmiddelen

Naast aanpassingen in leefstijl kun je zelf veel doen met de juiste producten en materialen. Er zijn allerlei hulpmiddelen die het dagelijks leven met incontinentie makkelijker maken:

• Incontinentieverbanden en incontinentie broekjes die speciaal ontwikkeld zijn om urine of ontlasting op te vangen. Er zijn verschillende maten, absorptieniveaus en pasvormen. Probeer uit wat prettig zit en voldoende zekerheid geeft. Let op: kies altijd producten die goed aansluiten bij de ernst van je klachten, zodat je huid gezond blijft en je zeker voelt.
• Onderlegger en matrasbeschermer  voor ’s nachts of bij langdurig zitten zijn er wasbare of wegwerp onderleggers. Zo blijft je matras of stoel schoon en fris.
• Hulpmiddelen voor onderweg: Er zijn discrete etuis, geurzakjes en speciale tassen om gebruikte materialen makkelijk en hygiënisch te kunnen meenemen of weggooien.
• Huidverzorging: Gebruik bij regelmatig contact met urine of ontlasting een beschermende crème of speciale reinigingsdoekjes om de huid gezond te houden.

Het is handig om verschillende producten uit te proberen zodat je kunt ontdekken wat bij jouw situatie past. Let op comfort, absorptievermogen en discretie. Zo houd je de regie in eigen hand en kun je blijven doen wat je wilt.

Wanneer professionele hulp zinvol is

Soms zijn aanpassingen in materialen niet voldoende of blijven klachten bestaan of wordne erger. het is zeker aan te bevelen om het probleem met je huisarts te bespreken als:

• Je merkt dat je huid geïrriteerd raakt of je wondjes krijgt ondanks ene goede huidverzorging
• Je last blijft houden van lekkages, ook met de juiste materialen.
• Je twijfelt welk product het beste bij jouw situatie past.
• Je klachten veranderen of nemen toe.

Een huisarts of continentieverpleegkundige kan je adviseren over materialen en eventueel andere behandelmogelijkheden. Zij denken graag mee over de beste aanpak voor jouw situatie.

Over shopvoorgezondheid

Shopvoorgezondheid biedt een ruim assortiment inleggers en incontinentieproducten van topmerken als Seni, iD, Tena, Attends en Careboxcompany. Bestel eenvoudig online en profiteer van snelle levering en persoonlijk advies.

Vragen? Neem gerust contact met ons op (chat, mail, bel), we staan voor je klaar!