Winterdepressie
Ben je tijdens de donkere dagen vaak somber, kost het je meer moeite om uit bed te komen en heb je maar weinig energie? Misschien heb je dan wel een herfst- of winterdip, maar dit kan ook komen door een winterdepressie.
De overgang naar donkere dagen, koud en regenachtig weer en vallende blaadjes zorgt bij veel mensen voor een somber gevoel en vermoeidheid. Vaak hebben we het dan over de herfstdip of winterblues. Bij mensen die last van een winterdepressie of seizoensgebonden depressie hebben, zijn de klachten ernstiger en kunnen dagelijkse activiteiten ineens een hele opgave zijn. Wil je je energieker, vrolijker en meer uitgerust voelen in de donkere tijd van het jaar? Dan kan lichttherapie zorgen voor licht in de duisternis!
Symptomen van winterdepressie
Bij een herfst- of winterdip voel je je minder vrolijk en energiek doordat de dagen korter worden. Je kan het zien als een milde vorm van somberheid in de donkere tijd van het jaar. Een winterdepressie is ernstiger, komt jaarlijks terug en kan ook langer aanhouden. De symptomen zijn vergelijkbaar met depressieve klachten. Denk hierbij aan:
- Extreme vermoeidheid die zorgt voor belemmeringen in het dagelijks functioneren
- Meer behoefte aan slaap
- Prikkelbaarheid en gespannen gevoel
- Sombere stemming, niet tot nauwelijks meer kunnen genieten
- Verminderde concentratie
- Minder behoefte aan sociale contacten
- Weinig eetlust of juist meer zin in koolhydraatrijk eten, suiker en alcohol
- Gewichtsschommelingen
- Weinig energie, zowel fysiek als mentaal
Hoe ontstaat een winterdepressie of winterdip?
De oorzaak van een winterdepressie is niet precies bekend, maar het lijkt erop dat het tekort aan zonlicht tijdens de donkere dagen een grote rol speelt. Op een zonnige zomerdag worden we blootgesteld aan een lichtsterkte tot wel 100.000 lux per dag. Een enorm contrast met een lichtintensiteit van zo’n 1500 lux in de winter! Heb je een kantoorbaan? Dan krijg je in de herfst en winter helemaal weinig licht ‘binnen’, want de lichtsterkte op een gemiddeld kantoor is slechts 500 lux.
Het daglichttekort in de herfst en winter kan ervoor zorgen dat je biologische klok ontregeld raakt. Als het langer donker is, gaat je lichaam meer van het slaaphormoon melatonine produceren en dat zorgt voor een slaperig gevoel. Een tekort aan licht kan daarnaast de productie afremmen van natuurlijke geluksstofjes in het lichaam, zoals serotonine.
Wat kun je doen tegen een winterdepressie?
Denk je dat je een winterdepressie hebt? Ga dan even langs de huisarts om je klachten te bespreken. Lichttherapie is bewezen effectief bij een winterdepressie en het extra licht helpt ook om het lichttekort aan te vullen bij een herfst- of winterdip. Je kunt hier al mee beginnen rond september of oktober, zodra het buiten donkerder wordt. Door jezelf elke dag een aantal minuten in het licht van deze lamp te plaatsen voel je je na een paar weken vast alweer stukken beter.
Hoe werkt een lamp die daglicht nabootst?
Een lamp tegen winterdepressie bootst natuurlijk licht na. Een gebrek aan licht kan depressieve gevoelens veroorzaken en ook vermoeidheid. Dat komt doordat je hormonen uit balans zijn en dat levert lichamelijke- en mentale problemen op. Een lamp tegen depressie is bedoeld om het licht dat jij tekort komt aan te vullen. Dat doe je door er dagelijks een half uur (dit is afhankelijk van het soort lamp dat je aanschaft) in te gaan zitten. Je kunt dan lezen, de afwas doen, huiswerk maken, eten of iets anders doen tot je aan voldoende licht bent blootgesteld. Daarna kun je de lamp dimmen en als gewone lamp gebruiken.
Andere toepassingen
Een dergelijke lamp kan ook voor verschillende andere doelstellingen gebruikt worden. Als je reist en last hebt van een jetlag, bijvoorbeeld, kan het je helpen sneller aan je nieuwe tijdzone te wennen. Als je naar het oosten bent gegaan, dan gebruik je de lamp in de ochtend en ben je in het westen, dan gebruik je de lamp in de avond. Draai je veel onregelmatige uren voor je werk, dan kun je de lamp gebruiken om je vermoeidheid tegen te gaan, bijvoorbeeld in de ochtend of aan het begin van de avond. Ook als je nachtdiensten draait is deze lamp ideaal.