Lichttherapie bij een herfst- of winterdip
Door een tekort aan daglicht voelen we ons in de herfst en winter vaak vermoeider, somberder en prikkelbaarder. Veel mensen hebben daarom baat bij extra licht in de donkere periode van het jaar. Lichttherapie kan dan helpen. Herken je klachten van de winterblues, zoals vermoeidheid, een sombere stemming een futloos gevoel? Een daglichtlamp brengt licht in de duisternis! Deze speciale lamp bootst zonlicht na om het daglichttekort in de donkere periode te compenseren. Dagelijks minimaal 30 minuten voor de lamp zitten terwijl je tv kijkt, leest of ontbijt kan al na één tot twee weken verlichting geven. Het resultaat: een energieker gevoel en een verbeterde stemming.
Hoe werkt lichttherapie
Wetenschap ondersteunt het gebruik van daglichtlampen om de aanmaak van serotonine en melatonine te beïnvloeden en daarmee het humeur en de biologische klok te beïnvloeden. Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat lichttherapie een effectieve methode is om deze neurotransmitters te stimuleren.
Zijn er bijwerkingen bij lichttherapie?
Lichttherapie wordt meestal goed verdragen. In sommige gevallen kunnen er echter bijwerkingen optreden, waaronder hoofdpijn, jeuk of prikkelende ogen en misselijkheid. Deze symptomen verdwijnen meestal vanzelf weer weg nadat je bent gestopt met de lichtbehandeling. In zeer zeldzame gevallen kunnen mensen hyperactief worden.
Niet iedereen kan zomaar Lichttherapie gebruiken.
Indien je lijdt aan een oog- of huidaandoening (bv. staar) en je ogen of huid zijn gevoelig voor licht, dan adviseren we altijd eerste te overleggen met een arts of lichttherapie voor je geschikt is. Voor mensen die aan epilepsie lijden, is bovendien een bezoek bij bv. een neuroloog vereist.
Lichttherapie mag niet worden toegepast wanneer er medicatie wordt gebruikt zoals antidepressiva, neuroleptica en bepaalde antibiotica, hierover moet je ook contact opnemen met je arts.
Lichttherapie bij jetlag en ploegendiensten
Lichttherapie is ook effectief bij slaapproblemen, bijvoorbeeld door werken in ploegendiensten of nachtdiensten. Als je slaapt terwijl je eigenlijk wakker moet zijn of juist midden in de nacht wakker bent, is je dag- en nachtritme verstoord. Door gebruik te maken van een lichttherapielamp kun je je slaap- en waakritme herstellen, waardoor je makkelijker in slaap valt en fitter opstaat. Daarnaast kan het lichttherapie bij een jetlag effectief zijn. Gebruik de lamp op de plaats van bestemming of juist als voorbereiding op de reis om een verstoord slaap- en waakritme te voorkomen. Ook een lichttherapie-bril is hiervoor geschikt.
Lichttherapie bij slaapproblemen
Melatonine, de stof die door de pijnappelklier geproduceerd wordt, beïnvloedt het dag-nachtritme. Wanneer het donker wordt, neemt de hoeveelheid melatonine toe waardoor je slaperig wordt. Aan het eind van de nacht begint de hoeveelheid melatonine af te nemen waardoor je wakker wordt. Bij sommige slaapproblemen waar melatonine een rol speelt, kan lichttherapie effectief zijn om de biologische klok te verschuiven. Door gericht licht in de ogen te laten vallen kan men ervoor zorgen dat er minder slaapbehoefte is. Om goede resultaten te bereiken met lichttherapie is het wel erg belangrijk te weten hoe je lichttherapie moet gebruiken om jou slaapprobleem op te lossen.
Daglichtlampen of een lichttherapiebril
Je kunt ook kiezen voor draagbare lichttherapie in de vorm van een lichtbril. Hiermee verminder je symptomen van de winterblues, maar de bril is ook effectief bij een ontregeld slaap- en waakritme door een jetlag of werken in nachtdiensten en ploegendiensten. Het voordeel van een lichttherapiebril is dat je 'm ook onderweg kunt dragen, waardoor je minder aan huis gebnden bent als met een lamp voor lichttherapie.
