Tips bij een verminderde mobiliteit bij ouderen

De gewone activiteiten, zoals fietsen, traplopen of een stukje wandelen gaan minder soepel wanneer je een dagje ouder wordt en op leeftijd bent. Toch is het belangrijk om in beweging te blijven, ondanks dat je misschien een minderende mobiliteit hebt. Wij snappen dat het lastig is om dit te stimuleren, want het valrisico wordt ook groter. Wanneer je valt op latere leeftijd kan dit natuurlijk vervelende gevolgen met zich meebrengen. Toch zijn er een aantal tips die minder mobiele ouderen kunnen uitvoeren om een gezonde leefstijl te stimuleren. Wij hebben de tips in dit artikel voor je op een rijtje gezet.

Tip 1: Let op je voeding

Dit is een tip die voor alle leeftijden geldt: eet gezond en gevarieerd. Maar vooral op latere leeftijd is dit van groot belang. Wanneer je gevarieerd eet krijg je verschillende voedingsstoffen binnen die zorgen voor sterke spieren en minder broze botten. Kijk daarom goed naar je eetpatroon en stel hier eventueel op bij. Voor een goed referentiekader kan je de Schijf van Vijf erbij houden. Vraag jezelf goed af of dit overeenkomt met je huidige eetpatroon of dat er nog aanpassingen nodig zijn.

Daarnaast is het voor ouderen van belang om de vitamine D op peil te houden. Dit draagt namelijk bij aan een betere botkwaliteit en kan een gunstig effect hebben op de spierkracht en balans. Dit kan hierdoor ook positieve invloed hebben op de mobiliteit. Wist je dat op latere leeftijd je meer vitamine D nodig hebt dan dat je uit zonlicht en voeding kan halen? Daarom is het wellicht aan te raden om bij te slikken met behulp van supplement.

Tip 2: Lichaamsbeweging

Als je op latere leeftijd meer beweegt, zal de mobiliteit daardoor ook positief verbeteren. Echter is het probleem bij veel ouderen dat men eerst een drempel over moet. Ouderen zijn in het algemeen vaak angstig over hun mogelijkheid om zelfstandig te kunnen bewegen zonder het risico te lopen om te vallen. Daarnaast is het ook vaak een probleem dat ouderen er niet over willen praten en bepaalde dingen gaan vermijden. Denk aan het bezoeken van winkels of het opruimen in huis. Dit zijn juist zaken die je wil voorkomen.

Om de drempel laag te houden zijn er oefeningen die ouderen makkelijk zelfstandig vanuit huis kunnen uitvoeren. Een simpele, maar effectieve oefening is opstaan uit een stoel. Hiermee worden voornamelijk de bovenbenen getraind. Bij de oefening is het van belang dat de beweging zeven tot negen keer achter elkaar wordt herhaald. Vervolgens neem je rust en herhaal je de set nog een keer. De set kan je twee of drie keer uitvoeren en minimaal twee keer per week doen. Dit is een spierversterkende oefening en daarom goed voor het verbeteren van de mobiliteit.

Tip 3: De juiste schoenen dragen

Schoenen bepalen voor een groot deel de houding die je aanneemt, maar ook de belasting die je geeft aan het lichaam. Op latere leeftijd is het kraakbeen tussen de botten wat versleten, waardoor de gewrichten makkelijker over elkaar kunnen schuren. Als je ouder wordt is het daarom van belang dat je een schoen kiest met voldoende demping. Dit vermindert de belasting op de gewrichten waardoor bewegen fijner aanvoelt. Ook kan je hiermee voorkomen dat je pijn krijgt tijdens het wandelen of andere activiteiten.

Daarnaast is het belangrijk dat de schoen voldoende grip biedt. Vooral bij ouderen met een mindere mobiliteit is dit een goed idee. Zorg er voor dat de schoen goed om de voet aansluit zodat struikelen kan worden voorkomen. Ook een goede zool met reliëf zorgt voor een betere grip.

Tip 4: Een veilig huis creëren

Naast voeding, beweging en de juiste schoenen is het goed om een veilig huis te creëren. Het gevaar zit soms in een klein hoekje en kan je voorkomen met een aantal simpele aanpassingen. Denk aan het vrij maken van de gangpaden in het huis of appartement. Als er spullen rondslingeren of kleden liggen wordt het risico op vallen vergroot. Het is daarom goed om kritisch te kijken naar de huidige situatie in de woning. Verwijder kleine vloerkleden waarover je kan uitglijden en werk kabels weg waarover je kan struikelen. Ook zijn er een aantal aanpassingen die de mobiliteit bij ouderen kunnen ondersteunen. Denk bijvoorbeeld aan het plaatsen van beugels. Deze beugels kun je monteren in het toilet en de badkamer. Dit zorgt voor meer zekerheid en het maken van gecontroleerde bewegingen.

Woon je in een woning met meerdere verdiepingen? Dan is een traplift wellicht interessant. Dit verkleint het risico op vallen, maar biedt ook ondersteuning wanneer je minder mobiel bent. De kosten van een traplift zijn afhankelijk van de woonsituatie, denk aan de vorm van de trap. Ook kan je een tweedehands traplift kiezen als deze beschikbaar is voor je woning.

Word bewust van je eigen mobiliteit en zorg ervoor dat lichaam niet stil komt te staan. Door de juiste voeding, beweging, schoenen en eventuele aanpassingen in je woning kom je al een eind. Voor ieder persoon kan een andere aanpak werken, maar dit is in prince de basis waaruit gewerkt kan worden.