Lopen met een wandelstok: onze tips

Een wandelstok is een handig hulpmiddel wanneer je minder mobiel bent. Hiermee kun je je knieën, rug en enkels ondersteunen bij alledaagse activiteiten. Maar dan is het wel van belang dat je ‘m op de juiste manier gebruikt om rug- en schouderklachten door een verkeerde houding te voorkomen. Wij helpen je graag op weg met tips voor lopen met een wandelstok.

Tip 1: Controleer of de lengte van de wandelstok goed is

Voor een optimale ondersteuning moet de wandelstok de juiste lengte hebben. Is een wandelstok te kort of te lang, dan kan dat zorgen voor scheef lopen en rug- of schouderklachten. Je kunt de lengte makkelijk (laten) bepalen door vanaf de grond de afstand tot aan de bovenkant van de pols te meten:

• Ga rechtop staan met je (wandel)schoenen aan.
• Plaats de wandelstok met het handvat naar beneden op de grond.
• Laat je armen losjes langs je zij hangen.
• De lengte is goed als je rechtop kunt lopen met een licht gebogen elleboog en beide schouders op gelijke hoogte zijn.

Een wandelstok met verstelbare hoogte is ideaal omdat je met dit type stok de hoogte naar wens kunt instellen. Over het algemeen is de helft van de lengte van de gebruiker in centimeters met schoenen aan de juiste maat.

Tip 2: Houd de juiste looptechniek aan

Het klinkt misschien onnatuurlijk, maar je kan een wandelstok het beste aan de zijde van het ‘goede been’ houden. Als je linkerbeen wat zwakker is en meer ondersteuning nodig heeft, gebruik je de wandelstok dus aan de rechterkant. Bij het wandelen zet je de stok stevig op de grond tegelijkertijd met het vooruit zetten van het zwakke been. Laat het merendeel van het gewicht op de stok rusten. Door gebruik te maken van de natuurlijke zwaaibeweging van je armen bij het lopen steun je meer op het sterke been en kun je het slechtere been wat ontlasten. Kijk bij het lopen zo veel mogelijk vooruit voor een goede balans.

Wanneer je een trap op of af moet, houd je met je andere hand stevig de leuning vast. Neem de eerste stap met het goede been en plaats daarna je zwakkere been op dezelfde trede. Gebruik je de wandelstok niet om je been te ontlasten, maar voor meer evenwicht? Dan kun je 'm het beste in de hand die je het minst gebruikt pakken, zodat je die vrij houdt voor dagelijkse taken. Heb je toch nog hulp nodig bij het lopen met een wandelstok, dan kun je een deskundige zoals een fysio- of ergotherapeut om advies vragen.

Tip 3: Zorg voor een goede grip

Bij het kiezen van een goede wandelstok is het raadzaam om te kijken of de vorm en het materiaal van het handvat goed aanvoelen en minimale belasting voor jou geven. Heb je last van pijn aan de handen, bijvoorbeeld door artrose? Kies dan voor een wandelstok met ergonomisch handvat voor een comfortabele grip. Bij zo'n anatomische of ergonomische handgreep kun je met (bijna) de hele handpalm op de wandelstok leunen, waardoor je je pols minder belast. Daardoor is dit type handvat erg comfortabel, zeker tijdens langere wandelingen of als je bijvoorbeeld reuma of artrose hebt.

Een wandelstok met Derby handvat biedt door de rondere brede vorm een goede houvast. Dit soort handvatten zijn over het algemeen geschikt voor zowel de linker- als rechterhand. Voor langere of zwaardere mensen zijn er wandelstokken met XL handvat.

Met een polsbandje blijft de wandelstok goed om de arm hangen en valt hij niet wanneer je ‘m loslaat. Bij sommige wandelstokken zit al een polsbandje, bij andere moet je het los bijbestellen.

Tip 4: Let ook op de poot

De meeste wandelstokken hebben een rubberen antislip-dop aan de onderkant. Deze geeft een goede demping en zorgt voor meer balans. Als je wat meer moeite hebt om in evenwicht te blijven, zijn er wandelstokken met drie of vier poten aan de onderkant. Die bieden nog meer stabiliteit en ondersteuning bij het lopen. Je hebt zelfs wandelstokken met wieltjes.

Om een wandelstok veilig te kunnen blijven gebruiken, moeten de rubberen doppen aan de onderkant eens in de zoveel tijd vervangen worden. Door slijtage geven ze op den duur een minder goede ondersteuning. Controleer dus regelmatig of ze nog in een goede staat zijn, zodat je optimaal gebruik kunt maken van je loopondersteuning.

Tip 5: Ga na of je de wandelstok vooral binnen of ook buiten nodig hebt

Gebruik je de stok niet alleen voor thuis, maar ga je er ook regelmatig mee op uit? Dan zijn er nog een aantal zaken waar je op kunt letten. Zo kan een wandelstok met zitje handig zijn als je tussen het wandelen door even wil uitrusten. Dat is wel zo fijn als je grotere afstanden aflegt of voor tijdens een dagje weg. Dit model van Flipstick heeft een zitje en verstelbare hoogte.

Wil je de wandelstok makkelijk kunnen meenemen voor onderweg? Dan kun je kiezen voor een opvouwbare wandelstok, die je meestal in vier delen opvouwt en vervolgens in een tas opbergt. Daarnaast is het goed om te letten op het gewicht van de wandelstok, zeker wanneer je ‘m langdurig gebruikt.

Persoonlijk advies nodig?

Voor vragen of een persoonlijk advies mag je altijd contact opnemen met ons klantenservice-team. Je kunt ons bellen op 0413-335025, een e-mail sturen naar service@shopvoorgezondheid.nl of met ons chatten (via het icoontje rechtsonder in het scherm). Graag tot ziens!