5 tips voor thuis sporten

Wil je lekker fit en gezond blijven, maar heb je geen zin om naar de sportschool te gaan? Dan is thuis sporten zonder apparaten een goed alternatief. Het voordeel is dat je direct kan trainen in je eigen vertrouwde omgeving en daarbij ook nog het geld van een sportabonnement bespaart. Met deze tips haal je het meeste uit een workout thuis.

Tip 1 - Plan al je trainingen in

'Vanavond MOET ik echt even sporten…’ Maar als je eenmaal op de bank gaat zitten, komt het er vaak toch niet meer van. Herkenbaar? Zet vanaf nu vaste momenten voor je trainingen in je agenda en zie het ook als iets leuks in plaats van als een 'moetje'. Zo voorkom je dat sporten erbij inschiet door andere activiteiten en heb je geen excuus meer om op de bank te blijven hangen.

Tip 2 - Kies een training die bij jou past

Door alleen te gaan voor workouts waar je plezier in hebt, houd je het sporten langer vol. Vind je krachttraining thuis met gewichten helemaal niks, maar word je wel enthousiast van je armen en benen bewegen op een fietstrainer? Doe dat dan vooral!

Op YouTube vind je volop inspiratie voor een thuistraining: van ontspannende yoga-oefeningen tot intensieve HIIT-training (High Intensity Interval Training). Je hebt zelfs oefeningen waarbij je de bank kunt gebruiken als hulpmiddel bij het trainen, zoals squats waarbij je steeds met je billen de bank raakt en daarna weer omhoog komt. Er is dus altijd wel een thuis workout te vinden die bij jou past. Daarnaast zijn er allerlei apps waarmee je sportoefeningen voor thuis kunt doen zonder dat je hiervoor apparatuur nodig hebt, zoals de gratis app Workouts voor thuis. 

Tip 3 - Wees voorbereid

Naast het plannen van je trainingen is het goed om een workout-plan te hebben. Anders is de verleiding groot om toch iets anders te gaan doen. Bedenk vooraf welke oefeningen of online training je wil doen en leg je sportkleding en de benodigde trainingsmaterialen alvast klaar. Het kan bijvoorbeeld handig zijn om een sportmatje en gewichten neer te leggen in de kamer of hoek waar je gaat sporten.

Nog beter: creëer als je daarvoor de ruimte hebt een plek in huis waar alle materialen al bij elkaar liggen, zodat je meteen kunt beginnen met sporten. Dan is het een stuk makkelijker om het gewoon te doen (jawel, zoals die bekende slogan van Nike).

Tip 4 - Meet je progressie

Door te meten wat het resultaat is van je trainingen kun je ook zien wat je allemaal al bereikt hebt. Dat geeft motivatie. Houd je beweging dus zo veel mogelijk bij, bijvoorbeeld met een activity tracker of sporthorloge. Je kan het natuurlijk ook gewoon opschrijven in een boekje. Zo werk je nog effectiever aan je gezondheidsdoelen en blijf je gemotiveerd!

Wil je nog een stapje verder gaan? Deel dan je resultaten met anderen om elkaar uit te dagen en een stok achter de deur te hebben om lekker door te gaan. Bij de Fitbit fitness trackers kun je via een app prestaties delen met familie en vrienden.

Tip 5 - Ben trots op jezelf

Natuurlijk is het slim om doelen te stellen, maar probeer ook weer niet te streng voor jezelf te zijn. Dit kan juist averechts werken. Heb je dus iets minder lang bewogen dan je je had voorgenomen? Geen zorgen, je hebt het toch maar weer gedaan! 

Wil je thuis sporten?

Bij Shopvoorgezondheid vind je allerlei oefenmaterialen voor een thuistraining: van fitnessmatjes tot activity trackers. Voor vragen of persoonlijk advies kun je altijd contact opnemen met onze klantenservice. Zet 'm op!