Gezonder door een betere zithouding? Zó zit je goed

Hoeveel uur per dag zit jij? Je komt toch al gauw aan een complete werkdag, vooral met een kantoorbaan. Wel zo comfortabel, maar natuurlijk niet zo gezond. Gelukkig kun je met een goede zithouding en iets meer beweging al aan je gezondheid werken en wordt het ook nog leuker op kantoor. Doe de check en ontdek hoe jij direct je zithouding verbetert.

Wist je dat Nederlanders van alle Europeanen het meest zitten? Samen komen we gemiddeld op zo’n 8,7 uur per dag. Een groot deel van al die mensen zit zelfs meer dan 11 uur per dag! En dat is niet iets om trots op te zijn. Langdurig zitten wordt ook wel het ‘nieuwe roken’ genoemd, omdat het net als sigaretten slecht is voor de gezondheid en op lange termijn zelfs dodelijk kan zijn.

Waarom zitten ongezond is

Nu denk je vast: maar dan beweeg ik toch gewoon elke dag minstens 30 minuten? Helaas werkt het niet zo. Op kantoor zit je meer en dat kan gezondheidsproblemen geven, zelfs als je naast het werk sport. Als we lang zitten, gebruiken we onze spieren nauwelijks. Vetten en suikers worden minder snel in ons lichaam opgenomen en dat vergroot de kans op onder andere diabetes, obesitas, hart- en vaatzieken en kanker. Ook vertraagt al dat zitten de toevoer van bloed en zuurstof naar de hersenen, waardoor we minder snel en helder kunnen denken. Weg productiviteit en creatieve ideeën.

Doe de check! Zit je goed?

We hebben vaak de neiging om tijdens het werk onderuitgezakt op onze stoel te zitten. En die ongezonde houding kan dan weer rugpijn en andere lichamelijke klachten veroorzaken. Of je zit zo in je werk dat je letterlijk op het puntje van je bureaustoel gaat zitten. Misschien ben jij juist wel diegene die graag het goede voorbeeld geeft met een keurig rechte zithouding. Check met deze punten of jij goed zit:

Had je alles goed? Gefeliciteerd! Was het antwoord op 1 van de vragen ‘nee’? Kijk dan snel wat beter kan, zodat je een goede zithouding aanneemt. Veel zitten mag dan wel ongezond zijn, maar als je het goed doet kun je de schade in ieder geval een beetje beperken. Wij hebben ook nog deze tips voor je:

Tips & tricks 

• Pak een kop koffie, haal iets op bij de printer, loop naar een collega, doe een rondje kantoor… Alle beetjes helpen om wat vaker uit die stoel te komen. Las ieder uur een pauze van 5 of 10 minuten in om te staan of te lopen. Dat vindt de baas vast niet erg, vooral niet als jij daardoor veel productiever en fitter bent.
• Haal die leuke collega van z’n stoel en maak samen een lunchwandeling. Zo beweeg je meer, kom je een keer buiten en leer je elkaar beter kennen door niet alleen maar over werk te praten. Als je veel zit, is het extra belangrijk om voldoende beweging in je leefstijl in te bouwen. En waarom dan niet op het werk, als je er toch bent?
• Veel hippe bedrijven hebben ze al: zit-sta-bureaus, laptopsteunen en ergonomische bureaustoelen. Maar niet overal is gezondheid op het werk prioriteit nummer 1. Ga in gesprek met je werkgever en kijk samen hoe jullie met hulpmiddelen de werknemers gezonder kunnen maken. Win-win!
• Wiebel ook eens op je stoel. Vervang die stijve bureaustoel voor een fitnessbal of wiebelkussen en werk aan een betere houding. Ondersteuning nodig? Met een ergonomisch zitkussen verbeter je je zithouding meteen en kun je lichamelijke klachten door een verkeerde zithouding verminderen. Leg ‘m op je stoel en je neemt automatisch een actieve houding aan. Ideaal voor op kantoor én voor thuis. Want waar je ook bent: een gezonde houding is essentieel voor je gezondheid.

Wat ga jij doen om je zithouding te verbeteren en meer te bewegen op kantoor?