De 5 beste vitaminen voor een mooie huid

Een mooie huid begint bij een goede gezondheid. Als je er gezond en stralend uit wil blijven zien, is het essentieel dat je de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Wil je een zachte en soepele huid, de kans op rimpels verkleinen of je huidskleur verbeteren? Probeer deze 5 vitaminen voor een stralende huid!

Vitamine A - Voor een jongere uitstraling

Wat doet het voor je huid?

Vitamine A, ook bekend als retinol, ondersteunt een sterk immuunsysteem en wordt gebruikt voor het behoud van een gezonde huid, haar en nagels. Het zet je huidcellen aan het werk om zich sneller te vernieuwen en stimuleert de productie van collageen.

Hiermee helpt het om je huid gladder te maken en een jeugdiger uiterlijk te geven. Daarnaast helpt vitamine A tegen fijne lijntjes en egaliseert het de teint, waardoor je huid een frisse en gezonde uitstraling krijgt. Een tekort aan vitamine A, merk je vooral aan een droge, wat bleken huid.

Waar vind je het in?

Vitamine A komt voor in vlees, vis, zuivel en eieren.

Daarnaast bevatten groene groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool veel van deze vitamine. Ook oranje groente zoals wortels, zoete aardappel en fruit als mango en sinaasappel leveren aanzienlijke hoeveelheden vitamine A.

Handig om te weten: Vitamine A zit niet alleen in voeding, maar ook in huidcrèmes. Het kan helpen bij acne en het verbeteren van je huidstructuur.

Vitamine B3 - Tegen droge huid en roodheid

Wat doet het voor je huid?

Vitamine B3 helpt goed als je last hebt van een droge huid of roodheid. Het verbetert de hydratatie van je huid en versterkt de natuurlijke beschermlaag.

Hierdoor verlies je minder vocht en voelt je huid zachter en soepeler aan. Ook vermindert Vitamine B3 de kans op donkere pigmentvlekken en zorgt het voor een mooiere teint. Vitamine B3 heeft ook een ontstekingsremmende werking. Daarom kan het ook bij huidproblemen zoals acne, een droge huid en eczeem een vitamine zijn dat helpt.

Waar vind je het in?

Zilvervliesrijst, vette vis, noten en champignons bevatten veel vitamine B. Bovendien zijn chiazaad en peulvruchten goede bronnen van vitamine B3.

Tip: In supplementen is vitamine B3 vaak verwerkt in een vitamine B complex. Dit vitamine B complex bevat vaak 8 verschillende vitaminen, waaronder vitamine B1 en vitamine B3.

Vitamine C - Voor een gladde, stevige huid

Wat doet het voor je huid?

Vitamine C is een belangrijke antioxidant die je huid helpt te beschermen tegen schadelijke radicalen. Het remt zo de huidveroudering en zorgt ervoor dat je minder snel pigmentvlekken krijgt. Daarnaast draagt vitamine C bij aan de productie van collageen. Collageen zorgt voor een gladde, stevige huid en helpt de huid elastisch te houden. Heb je last van puistjes?

Vitamine C helpt je huid sneller herstellen, vermindert roodheid en voorkomt irritatie, waardoor je huid er egaler en frisser uitziet.

Waar vind je het?

Rode paprika, spinazie en spruiten zitten vol vitamine C en zijn erg gezond. Ook kiwi's, broccoli, sinaasappels en aardbeien zijn uitstekende bronnen van vitamine C.

Tip: Vind je het moeilijk om voldoende vitamine C uit je voeding te halen, dan kun je er ook voor kiezen om een supplement met vitamine C te nemen.

Vitamine D - Voor een kalme, gezonde huid

Wat doet het voor je huid?

Vitamine D beschermt je huid tegen schade en helpt bij een goede wondgenezing. Het heeft een ontstekingsremmende werking en kan zelfs de kans op huidkanker verkleinen.

Je huid maakt zelf vitamine D aan door zonlicht. 15 tot 30 minuten buiten wandelen kan al genoeg zijn. Vooral in de herfst & winter hebben veel mensen een tekort aan vitamine D door gebrek aan daglicht. Door een tejort aan vitamine D wordt de huidkleur wordt doffer en de huid zelf onrustiger en droger.

Waar vind je het in?

Vitamina D zit in Rundvlees, vette vis, kaas en eieren. Ook Levertraan is een bekende bron van vitamine D.

Vitamine E - Voor een vochtige, jonge huid

Wat doet het voor je huid?

Vitamine E draagt bij aan een jeugdige en gezonde huid door het beheren van de vochtbalans in de huid. Het versterkt de natuurlijke barrière van de huid tegen schadelijke invloeden van buiten. Bovendien helpt vitamine E tegen een droge huid en vermindert het de schadelijke effecten van UV-straling.

Waar vind je het in?

Zonnebloempitten, hazelnoten en andere noten zijn zeer rijke bronnen.

Ook garnalen, eieren, spinazie en avocado bevatten veel vitamine E. Daarnaast zijn groene bladgroenten en plantaardige oliën goede opties. Bij het koken kun je zonnebloemolie of tarwekiemolie gebruiken.

Huid verbeteren met vitaminen

Door snel afwisselende weersomstandigheden kan je huid gevoelig worden en sneller uit balans raken. Bescherming aan de buitenkant is belangrijk, maar ondersteuning van binnenuit is minstens zo belangrijk voor het behoud van een gezonde huid.

Goede voeding is extra belangrijk bij huidaandoeningen zoals psoriasis, acne of rosacea. Maar ook diabetes is de kans op huidproblemen groter, vooral bij diabetes type . 

Zo houd je je huid gezond en stralend!:

• Beweeg voldoende 
• Eet gevarieerd
• Drink mnimaal 1,5 liter water per dag

Lukt het niet om voldoende vitamines binnen te krijgen via voeding? Dan kun je ook een supplement nemen.

Persoonlijk advies nodig over vitaminen?

Wil je een persoonlijk advies over voedingssupplementen? Wij helpen je graag! Neem even contact met ons op: telefonisch, via e-mail of via de chat.