5 goede supplementen voor je gezondheid

Ben je wel eens moe zonder duidelijke reden? Voel je dat je weerstand wat tegenzit, vooral in de koude maanden? Je bent niet de enige. Veel Nederlanders worstelen met kleine gezondheidsproblemen die een grote impact hebben op hun dagelijkse leven. Gelukkig kun makkelijk je je lichaam ondersteunen.  

Een gezond en gevarieerd eetpatroon vormt altijd de basis. Ook genoeg slaap en regelmatig bewegen zijn belangrijk voor je lichaam. Maar zelfs als je genoeg beweegt, slaapt en op je eten let, kan je lijf een tekorten hebben aan belangrijke stoffen. Stress, weinig zonlicht, intensief sporten of een drukke levensstijl - het kan allemaal invloed hebben op wat je lichaam nodig heeft. Deze vijf supplementen kunnen je helpen om je energieker en gezond te voelen.

1. Vitamine D voor sterke botten en goed humeur

Vitamine D wordt vaak het 'zonnevitamine' genoemd, maar in Nederland krijgen we vooral in de winter (te) weinig natuurlijk daglicht binnen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en een verminderde weerstand.

Je lichaam heeft vitamine D nodig voor een aantal belangrijke processen:

• Opname van calcium uit voeding
• Stevige botten en tanden
• Normaal werkend immuunsysteem
• Productie van serotonine (het gelukshormoon)

Een tekort kan je merken aan energiegebrek, spier- en gewrichtspijn of een sombere stemming. Vooral tussen oktober en maart is extra vitamine D een verstandige keuze. De meeste supplementen bevatten vitamine D3 (cholecalciferol) , omdat deze vorm effectiever is dan D2 ( ook wel ergocalciferol).

2. Magnesium voor betere slaap en ontspanning

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam. Dit mineraal helpt bij spierontwikkeling, botopbouw en de werking van je zenuwstelsel. Ook speelt het een rol bij het reguleren van je bloeddruk en cholesterol.

Bij een tekort aan magnesium merken veel mensen dat ze minder goed slapen. Magnesium helpt bij de productie van melatonine, het hormoon dat je dag-nachtritme reguleert. Hierdoor kun je makkelijker inslapen en dieper slapen.

De voordelen van voldoende magnesium:

• Betere slaapkwaliteit
• Verminderde stress en spanning
• Ondersteuning van het geheugen
• Minder PMS-klachten bij vrouwen

Een tekort kan dus zorgen voor vermoeidheid, hartkloppingen, spierzwakte en slecht slapen. Je haalt magnesium uit volkorenbrood, melkproducten, groene groenten, bananen en pure chocolade. Bij een tekort biedt een supplement uitkomst.

3. Visolie voor hart en hersenen

Visolie bevat omega-3-vetzuren, gezonde vetten die je lichaam niet zelf kan maken. Deze vetzuren zitten van nature in vette vis zoals zalm, haring en sardines. Eet je veel vis dan zal je genoeg omega 3 binnen krijgen maar eet je weinig of geen vis, dan kan een supplement nuttig zijn.

Omega-3 ondersteunt verschillende aspecten van je gezondheid:

• Hart- en bloedvaten
• Normale werking van hersenen en ogen
• Gezonde huid
• Natuurlijke ontstekingsreactie

Onderzoek toont aan dat omega-3 het 'goede' HDL-cholesterol verhoogt en het 'slechte' LDL-cholesterol verlaagt. Het helpt ook bij een gezonde bloeddruk en vermindert het risico op bloedstolling.

Zwangere vrouwen gebruiken vaak visolie omdat het bijdraagt aan de hersenontwikkeling van hun kind. Het ondersteunt het leer-, denk- en spraakvermogen van de baby.

4. Valeriaan voor natuurlijke rust

Valeriaan is een van de bekendste natuurlijke slaapmiddelen. Deze plant groeit in Europa en Azië en wordt al eeuwenlang gebruikt voor meer rust en ontspanning. De wortel bevat werkzame stoffen die een kalmerend effect hebben.

Valeriaan helpt bij:

• Stress en nervositeit
• Moeilijk inslapen
• Onrustige nachten
• Spanning en prikkelbaarheid

In tegenstelling tot synthetische slaapmiddelen, voel je je de volgende dag niet sloom of wazig. Valeriaan werkt geleidelijk en natuurlijk. Voor het beste resultaat kun je het ook combineer met andere rustgevende kruiden zoals in combinatie met in combinatie met passiebloem of kamille.

Het is belangrijk om valeriaan regelmatig te gebruiken. Sommige mensen merken na een paar dagen al verschil, anderen hebben enkele weken nodig voordat het optimale effect bereikt wordt.

5. Vitamine C voor een sterke weerstand

Vitamine C is waarschijnlijk het bekendste vitamine als het gaat om weerstand. Deze antioxidant zit van nature in veel groenten en fruit, maar je lichaam kan het niet opslaan. Daarom heb je dagelijks een nieuwe aanvoer nodig.

De functies van vitamine C:

• Ondersteuning van het immuunsysteem
• Betere ijzeropname uit voeding
• Gezonde huid, tanden en bloedvaten
• Snellere wondgenezing
• Meer energie gedurende de dag

Vooral in de herfst en winter nemen veel mensen extra vitamine C om verkoudheid en griep tegen te gaan. Je vindt het van nature in kiwi's, aardbeien, citrusvruchten, paprika en aardappelen.

Een tekort merk je aan vermoeidheid, minder weerstand en langzame wondgenezing. Bij intensief sporten, stress of ziekte kan je behoefte aan vitamine C hoger zijn dan normaal.

Wanneer zijn supplementen een goede idee?

Supplementen zijn een aanvulling op. en geen vervanging van gezonde voeding. Ze kunnen nuttig zijn wanneer je door omstandigheden niet alle voedingsstoffen uit je eten haalt. Denk aan drukke periodes, intensief sporten, zwangerschap of de donkere wintermaanden.

Twijfel je of supplementen iets voor jou zijn? Bespreek dit met je huisarts of een voedingsdeskundige. Zij kunnen je adviseren welke supplementen passen bij jouw situatie en levensstijl.

Heb je vragen over welk supplement het beste bij je past? Neem dan even contact op met onze klantenservice voor je eigen persoonlijk advies.