Zo kies je de magnesiumvorm die bij jou wensen past!

januari 06, 2026
Door Berry van Middendorp
0 reacties

Wist je dat meer dan 60 procent van de Nederlanders een tekort heeft aan Magnesium? Dit onmisbare mineraal is betrokken bij honderden processen in je lichaam, zoals het aanmaken van energie, de werking van je spieren en het functioneren van je hersenen. Toch halen veel mensen onvoldoende magnesium uit hun dagelijkse voeding. Een tekort aan magnesium kan zorgen voor vervelende klachten zoals spierkrampen, slaapproblemen, vermoeidheid en stress. Daarom gebruiken veel mensen tegenwoordig een magnesiumsupplement.

Er bestaan echter verschillende vormen magnesium, elk met unieke eigenschappen en voordelen. Welke soort past het beste bij jouw gezondheidsdoelen en levensstijl?

In deze blog vind je alle informatie over de meest doeltreffende vormen van magnesium. Je leest welke soort het beste door je lichaam wordt opgenomen, en welk magnesiumsupplement het meest geschikt is voor sportprestaties, mentale vermogens of een betere nachtrust.

Organisch versus anorganisch: het verschil in opneembaarheid

De biologische beschikbaarheid geeft aan hoeveel van het ingenomen magnesium daadwerkelijk in je bloed terechtkomt. Dit is het belangrijkste verschil tussen organische en anorganische magnesiumsoorten. Organische magnesiumverbindingen, zoals magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat, worden veel beter opgenomen. Dit komt doordat organische vormen zijn gekoppeld aan een natuurlijke stof die het lichaam eenvoudig herkent en verwerkt.

Anorganische magnesiumsoorten, zoals magnesiumoxide en magnesiumsulfaat, hebben meestal een veel lagere biologische beschikbaarheid. Hierdoor verlaat het grootste deel het lichaam ongebruikt. Daarnaast kunnen deze vormen ook maagklachten en diarree veroorzaken.

Let bij het kiezen van Magnesium supplementen daarom altijd op de vorm:

Magnesium citraat: uitstekend voor spierfunctie en energie
Magnesium bisglycinaat: ideaal voor hersenfunctie en concentratie
Magnesium malaat: perfect bij chronische vermoeidheid
Magnesium tauraat: ondersteunt het zenuwstelsel
Magnesium glycerofosfaat: geschikt voor gebruik 's avonds

De vier beste magnesiumvormen uitgelicht

Magnesium citraat is de meest veelzijdige en populaire vorm. Deze organische verbinding, waarbij magnesium aan citroenzuur is gekoppeld, wordt goed door je lichaam opgenomen. Sporters gebruiken het omdat het de magnesiumniveau in spieren verhoogt, helpt bij eiwitopbouw en herstel na training. De citroenzuurcomponent ondersteunt ook de energieproductie in cellen. Zo helpt het spierkrampen te voorkomen en spierpijn na inspanning te verminderen.

Magnesium bisglycinaat staat erom bekend ondersteuning te bieden bij concentratieproblemen, geheugenklachten en stress. Deze variant is gebonden aan het aminozuur glycine en bereikt volledig de dunne darm, waar het wordt opgenomen. Het unieke aan bisglycinaat is dat het de opname niet wordt verstoord door andere mineralen.

Dit Magnesium werkt rechtstreeks in de hersenen en ondersteunt neurotransmitters die essentieel zijn voor stemming, concentratie en leervermogen. Daarnaast wordt deze vorm zeer goed verdragen door de maag en darmen, zelfs bij mensen met een gevoelige spijsvertering.

Magnesium malaat verdient speciale aandacht bij vermoeidheidsproblemen. Deze organische verbinding combineert magnesium met appelzuur, een stof die een belangrijke rol speelt in de energieproductie van je cellen. Het wordt vaak aanbevolen bij chronische vermoeidheid en fibromyalgie. Daarnaast ondersteunt magnesium malaat ook de spierwerking.

Magnesium tauraat is een vorm waarbij magnesium gekoppeld is aan het aminozuur taurine. Deze combinatie draagt sterk bij aan je mentale functies, focus en emotionele weerbaarheid. Het bevordert het zenuwstelsel en ondersteunt een evenwichtige stemming. Diverse supplementen combineren deze varianten in een magnesiumcomplex om de positieve effecten te versterken.

Welke magnesiumvorm past bij jouw situatie?

Sporters en mensen met een actieve levensstijl kunnen extra magnesium gebruiken omdat ze door transpiratie en intensieve inspanning van de spieren magnesium verliezen. Voor deze doelgroep zijn magnesiumcitraat en magnesiummalaat de meest geschikte vormen. Beide vormen helpen de energievoorziening, ondersteunen de spierfunctie en bevorderen het herstel. Ze kunnen spierkrampen helpen voorkomen en verminderen spierpijn na zware trainingen.

Het is aan te raden om magnesium direct na het sporten in te nemen om het verlies aan mineralen aan te vullen. Dit draagt ook bij aan de opbouw van spieren, omdat magnesiumnoodzakelijk is voor de verwerking van eiwitten. Veel sporters combineren hun magnesiumsupplement met vitamine B6 voor een versterkend effect.

Voor ouderen is magnesium onmisbaar voor het behoud van sterke botten en spiermassa. Met het ouder worden neemt de opnamecapaciteit af en ontstaan er sneller tekorten. Magnesium bisglycinaat is hier de ideale vorm omdat deze zeer goed wordt opgenomen en mild is voor de darmen. Ouderen profiteren ook van de hersenbeschermende werking, die geheugen en cognitieve functies ondersteunt. Combineer magnesium met vitamine D3 en calcium voor optimale botgezondheid.

Let bij het innemen er wel op om magnesium en calcium niet tegelijkertijd in te nemen, omdat ze elkaar opnamen kunnen verhinderen.

Mensen die last hebben van stress, spanning of slaapproblemen kunnen profiteren van magnesium bisglycinaat of magnesium tauraat. Beide varianten werken rustgevend op het zenuwstelsel. Magnesium glycerofosfaat is vooral geschikt voor gebruik in de avond, omdat het een ontspannend effect heeft.

Tijdens de zwangerschap hebben vrouwen een verhoogde magnesiumbehoefte. Magnesium ondersteunt de vorming van botweefsel bij de baby en kan beenkrampen bij de moeder verminderen. Overleg altijd eerst met je zorgverlener of het zinvol is een magnesium supplement te gebruiken. Kies een hoogwaardige organische vorm en overleg over de juiste dosering.

Bij chronische vermoeidheid of fibromyalgie is Magnesium & Crampbark een combinatie die speciaal is ontwikkeld om spierspanning te verminderen. De combinatie van verschillende magnesiumvormen met plantaardige extracten biedt een bredere ondersteuning dan preparaten met 1 werkende stof.

Zo kies je het perfecte magnesiumsupplement

Bij het kiezen van een magnesiumsupplement spelen meerdere factoren een rol.

Ten eerste de toedieningsvorm: capsules, tabletten, poeder of vloeibaar magnesium. Capsules zijn handig in gebruik en eenvoudig te doseren. Vaak zijn ze bovendien geschikt wanneer je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt. Magnesiumpoeder is de puurste vorm en kan worden gemengd met water of sap. Tabletten zijn vaak goedkoper maar bevatten soms extra bindmiddelen.
Let altijd op het elementaire magnesiumgehalte. Dit vertelt je hoeveel zuiver magnesium je per dosering binnenkrijgt. Een product kan 500 mg magnesiumcitraat bevatten, maar dat betekent niet dat je 500 mg elementair magnesium binnenkrijgt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen. Bij supplementen is de veilige bovengrens 250 mg per dag extra bovenop je voeding.
Kwaliteitsmerken maken het verschil. Kies voor bekende fabrikanten die transparant zijn over hun ingrediënten en productieprocessen. Bekijk ook of het product is getest door onafhankelijke laboratoria. Hoogwaardige magnesiumsupplementen bevatten vaak toegevoegde stoffen zoals vitamine B6, taurine of glycine die de werking versterken. Vermijd producten met onnodige toevoegingen zoals kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of allergenen.
De prijs van een supplement. De prijs is uiteraard een factor bij het maken van je keuze. Toch raden wij aan om vooral op kwaliteit te letten in plaats van alleen op de prijs. Een goedkoop magnesiumsupplement met een slechte opneembaarheid blijkt uiteindelijk duurder dan een hoogwaardig magnesiumbisglycinaat supplement. Vergelijk daarom de prijs per dosering elementair magnesium.

Vind jouw ideale magnesiumsupplement bij Shopvoorgezondheid

Een zorgvuldig gekozen magnesiumsupplement kan je lichaam ondersteunen bij het behouden van energie, een goede spierfunctie, scherpte en het algemene welzijn.

Heb je last van klachten die ontstaan door een tekort aan magnesium? Door elke dag de juiste vorm van magnesium in te nemen, ondersteun je je gezondheid op de lange termijn. Neem magnesium het liefst tijdens de maaltijd voor de beste opname.

Ontdek ons zorgvuldig samengestelde assortiment magnesiumsupplementen. Heb je vragen? wij bieden je persoonlijk advies om je te helpen de perfecte keuze te maken.