Handig hardloopschema voor beginners

Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet zo goed hoe je dat het beste kunt aanpakken? Dan heeft de Hartstichting een handig hardloopschema voor je gemaakt. In 16 weken kun je rustig het hardlopen opbouwen.

Hardloopschema

Het hardloopschema is erg handig om te gebruiken als je gaat beginnen met hardlopen. In 16 weken tijd wordt het schema steeds pittiger. In het begin heb je nog veel wandelpauzes, die geleidelijk aan steeds korter worden. Zo houd je het hardlopen langer vol. Aan het eind van het schema zou je bijna 1 uur achter elkaar moeten kunnen hardlopen.

Download hier het hardloopschema

Uitleg hardloopschema

In het trainingsschema staat per week:

• Het aantal trainingsdagen
• Het aantal minuten dat je achter elkaar moet hardlopen en wandelen tijdens de training
• De totale tijdsduur van de training

Tips

Het hardloopschema van de Hartstichting is gemaakt voor mensen met een gemiddelde conditie en weinig hardloopervaring. Als het startniveau te laag is, kun je gerust het schema vanaf latere weken beginnen. Is het tempo toch te hoog? Stop gerust eerder als 60 minuten te veel voor je is. Probeer altijd een prettig maar pittig tempo voor jezelf te vinden. Vergeet ook niet om de training te beginnen en eindigen met rek- en strekoefeningen. Dit helpt blessures voorkomen.

Hartslagmeter

Met een hartslagmeter loop je heel doelgericht. Door binnen een bepaalde hartslagzone te trainen, kun je je conditie verbeteren, behouden of afvallen bijvoorbeeld.

Bron: hartstichting.nl