Hoe maak je een gezonde start aan het nieuwe jaar

Het nieuwe jaar is een perfect moment om gezonde veranderingen in je leven aan te brengen. Maar wat kan ik doen om gezonder te leven dit jaar?

Wij geven tips en tricks over hoe je mentaal en fysiek gezonder een start aan het nieuwe jaar kan maken.

Verminder stress

Stress kan negatief impact hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Wanneer je onder stress staat, worden er verschillende hormonen, waaronder cortisol en adrenaline, vrijgemaakt in het lichaam. Deze hormonen kunnen leiden tot fysieke reacties zoals een hoge bloeddruk, hartproblemen en een verminderde weerstand tegen ziekten.

Langdurige stress kan ook leiden tot mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie. Het kan ook leiden tot ongezonde gewoontes zoals overeten, roken of het gebruik van alcohol en drugs. Om deze reden is het belangrijk om te leren hoe je stress kunt beheren en verminderen om zo de negatieve gevolgen voor de gezondheid te verminderen.

Hoe verminder je stress

Populaire methoden voor het verminderen van stress zijn:

Ademhalingsoefeningen: door bewust te ademen en je aandacht te richten op je ademhaling, kun je een snel tempo vertragen en je lichaam ontspannen.

Oefeningen: regelmatige lichaamsbeweging zoals wandelen, hardlopen, yoga of fitness kan stress verminderen en endorfine (gelukshormonen) vrijmaken.

Meditatie en mindfulness: door te mediteren of mindfulness te beoefenen kun je leren om je aandacht op het moment te richten en je gedachten te ontspannen.

Planning en organisatie: door prioriteiten te stellen en taken te plannen, kun je een gevoel van controle over je leven behouden en het gevoel van overweldiging verminderen.

Sociale steun: praten over je problemen en stressoren met vrienden, familie of een professioneel kan helpen om de problemen te verminderen en het gevoel van eenzaamheid te verminderen.

Slaap: slaap is een belangrijk onderdeel van het genezingsproces en kan helpen om het lichaam te herstellen van de schade die stress kan veroorzaken.

 

Zorg voor voldoende slaap

Een goede nachtrust is enorm belangrijk voor je gezondheid. Slaap is niet alleen goed tegen stress en vermoeidheid maar is ook belangrijk voor je lichaam om goed te kunnen herstellen. Tijdens het slapen activeren namelijk belangrijke lichaamsfuncties waaronder de aanmaak van hormonen en het onderhouden van je immuunsysteem. Daarnaast is goed slapen ook belangrijk voor het functioneren bij je dagelijkse bezigheden. Het helpt bijvoorbeeld met concentratie, geheugen en leervermogen.

Verminder of vermijd ongezonde gewoonten.

Algemene ongezonde gewoontes van mensen zijn o.a. ongezond eten, roken, overmatig gebruik van alcohol of teveel scherm tijd.

Als je een ongezonde levensstijl hebt, is het niet makkelijk om dat ineens te veranderen. Probeer kleine veranderingen door te voeren en geef jezelf de tijd om je nieuwe gewoontes aan te leren. Onthoud dat gezondheid een belangrijke investering is en dat je er je leven lang profijt van zult hebben. Door gezond het nieuwe jaar in te gaan heb je meer energie over om te werken aan je doelen!

Tekort aan vitamines

Het kan zijn dat je vaak vermoeid bent en niet precies weet waarom. Dat kan komen doordat je lichaam niet genoeg vitamines binnen krijgt. Dit kan natuurlijk gebeuren door een ongezonde levensstijl, maar natuurlijk door een beperkt dieet of een medische aandoening. Een van de meest voorkomende vitamine tekorten is vitamine D tekort, dat kan leiden tot vermoeidheid, spierpijn, en botproblemen zoals osteomalacie en osteoporose. Dit vitamine tekort kan ontstaan door onvoldoende blootstelling aan zonlicht, die helpt om vitamine D aan te maken in de huid.

Er zijn vele voorbeelden van vitaminetekorten. Omdat de symptomen niet heel specifiek zijn is het handig om te raadplegen bij de huisarts. Met een bloedprik kunnen ze meestal bevestigen welke vitamines je te kort komt. De behandeling bestaat vaak uit het aanvullen van de tekortkoming door middel van supplementen of een aangepast dieet.