Waarom opstaan in het donker zo lastig is (en hoe een lichtwekker je kan helpen)

Je wekker gaat af. Het is nog stikdonker in je slaapkamer. Je voelt je nog moe en wil nog helemaal niet opstaan. Vooral in de donkere maanden hebben veel mensen dit gevoel. Opstaan terwijl het buiten nog nacht is, voelt gewoon niet fijn. Herken je dit? geruststellen nieuws is dat dit heel normaal is. En dat je er makkelijk iets aan kan doen.

Waarom is opstaan in het donker zo lastig?

Opstaan zonder daglicht gaat tegen je natuur in. Je lichaam heeft een ingebouwde klok – je biologische ritme. Die klok reageert heel sterk op licht. Zodra er licht is, weet je lichaam: het is ochtend. Maar als het donker blijft? Dan blijft je lichaam denken dat het nacht is.

Licht zorgt ervoor dat je lichaam stopt met het aanmaken van melatonine. Dat is het hormoon dat je slaperig houdt. Zonder licht blijft dat hormoon actief. Daarom voel je je suf en futloos als je in het donker moet opstaan.

In de herfst en winter komt de zon pas laat op. Je wekker gaat, maar je hersenen snappen het niet. "Het is nog donker, dus het is nog nacht," denkt je lijf. Geen wonder dat veel mensen in deze maanden moeite hebben met opstaan, weinig energie hebben, en langer nodig hebben om op gang te komen. 

Maar weet je dat een lichtwekker je kan helpen om opstaan (veel) makkelijker te maken?

Wat is een lichtwekker eigenlijk?

Een lichtwekker is een wekker die alleen anders werkt dan een gewone wekker. In plaats van een hard alarm in het donker, begint de wekker geleidelijk aan licht te schijnen. Het begint zacht en wordt langzaam aan steeds feller. Net zoals de zon opkomt.

Dit licht komt vlak voordat je wekker afgaat. Je geslote ogen merkt het verschil. Het licht geeft je hersenen een signaal: de dag gaat beginnen. Daardoor maakt je lichaam minder melatonine aan en wordt je op een natuurlijke manier wakker. De meeste mensen voelen zich hierdoor frisser en energieker en hebben dus (veel) minder moeite met opstaan, meestal al binnen een week verschil.

Voor wie werkt een wake-up light goed?

Eigenlijk voor iedereen die moeite heeft met opstaan als hetlanger donker blijft. Vooral als je gevoelig bent voor de seizoenen of als je altijd al lang nodig hebt om wakker te worden. Misschien heb je last van een winterdip, of wil je gewoon prettiger de dag beginnen. Ook als je erg lichtgevoelig bent kun vaak goed uit de voeten met een wake-up light – als je een model kiest waarbij je de lichtsterkte kunt aanpassen.

Waar kun je opletten bij de aanschaf?

Er zijn veel verschillende modellen op de markt. Ze verschillen best veel van elkaar. Wat is belangrijk?

Instelbare lichtsterkte
Sommige mensen hebben genoeg aan zacht licht. Anderen willen juist feller licht. Kies een model waarbij je de sterkte zelf kunt instellen.

Soort licht
Sommige lampen geven gelig licht, andere wit licht. beden welk soort licht voor jouw prettig aanvoelt . Bij sommige modellen kun je trouwens de lichtkleur zelf instellen.

Extra functies
Wil je wakker worden met natuurgeluiden? Of met de radio? Wil je een zonsondergang-modus om in te slapen? Bedenk wat jij fijn vindt en wat je echt gaat gebruiken.

Bedieningsgemak
Hoe makkelijk kun je de wekker instellen? Is er een snooze-knop? Sommige modellen kun je bedienen via een app op je telefoon.

Formaat en uiterlijk
Past het model op je nachtkastje en bij je slaapkamer?

Meer tips voor een fijne start van de dag

Een wake-up light helpt goed, maar er zijn meer dingen die je kunt doen. Een paar praktische tips:

• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed. Ook in het weekend. Dat helpt je lichaam om een ritme te vinden.
• Doe meteen de gordijnen open. Ook als het buiten nog donker is. Je lichaam went sneller aan daglicht.
• Beweeg direct na het opstaan. Even rekken en strekken geeft je lichaam een boost. Of een korte wandeling.
• Vermijd computer, ipad of mobieltjes schermen vlak voor het slapen. Fel scherm licht houdt je wakker. Daardoor val je moeilijker in slaap.
• Maak tijd voor een regelmatig ochtendritueel. Neem de tijd voor een ontbijt of een paar minuten voor jezelf nemen. Dat zorgt voor een kalme start.

Shopvoorgezondheid, de expert in lichttherapie.

Shopvoorgezondheid is al jaren een expert in lichtbehandelingen. Naast een uitgebreide collectie wake-up lights hebben we een zeer uitgebreide collectie daglichtlampen en lichttherapiebrillen. Kijk zelf rond of neem contact met ons op als je een vraag hebt of hulp wil hebben bij het uitzoeken van een lichtwekker of daglichtlamp. We helpen je graag.