Lage rugpijn? Do’s en don’ts

Veel mensen hebben last van lage rugpijn. Dat is vervelend, maar gelukkig kun je er zelf wel wat aan doen. Ook zijn er een paar dingen die je juist beter kunt laten. Wetenschappers van de Vrije Universiteit Brussel hebben 5 tips.

Tip 1 – DO: Voldoende beweging

Lichaamsbeweging is belangrijk. Het maakt niet zozeer uit wat je doet, als je maar beweegt. Doe bijvoorbeeld dagelijks wat lichte rek- en mobiliteitsoefeningen om je rug te versterken. Je kan bijvoorbeeld je knie optrekken naar de borst terwijl je op je rug ligt of je rug afwisselend hol en bol maken. Eigenlijk kan je je rug niet verkeerd belasten, tenzij je echt vreemde capriolen uithaalt. Wel is het verstandig om begeleiding van een kinesitherapeut te zoeken.

Tip 2 – DON’T: Geen wondermiddelen

Gebruik geen zogenaamde wondermiddelen tegen rugpijn, zoals trilplaten, kleurrijke tape enzovoorts. Zelfs elektrotherapietoestellen bieden geen genezing. Wel kan een TENS-apparaat tijdelijk verlichting geven, maar dat is maar tijdelijk. Het is geen langetermijn-oplossing.

Tip 3 – DO: Pijn begrijpen

Veel mensen denken dat lage rugpijn verdwijnt na het herstel van een blessure, maar de pijn kan blijven bestaan. Door dat in te zien, gaan mensen makkelijker een actieve behandeling tegen rugpijn aan.

Tip 4 – DON’T: Kraken  en prikken

Veel mensen met rugpijn laten hun rug kraken door een chiropractor. Ook mensen die hun heil zoeken bij een manueel therapeut of osteopaat voor acupunctuur zullen merken dat het een tijdelijk effect op de rugpijn heeft. Om echt van de rugpijn af te komen, is regelmatig actief bewegen het advies.

Tip 5 – DON’T: Opereren

Voor sommige zeldzame en specifieke vormen van rugpijn kan een operatie uitkomst bieden, maar dat geldt niet voor de meeste soorten rugpijn. Als je alleen lage rugpijn hebt, wordt een chirurgische ingreep vaak niet aangeraden.

Bron: libelle.nl