Wat is een daglichtlamp?

Voel je je moe, somber en/of futloos tijdens de wintermaanden? Een daglichtlamp kan de oplossing zijn voor jouw winterklachten. Een daglichtlamp bootst natuurlijk daglicht na en helpt je lichaam om het tekort aan zonlicht aan te vullen.

Daglichtlampen zijn steeds populairder als natuurlijke behandeling tegen winterdepressie, ook wel seizoensgebonden depressie genoemd. Ze kunnen ook helpen bij een verstoord dag- en nachtritme door nachtdiensten of een jetlag. In deze Blog vertellen we je hoe een daglichtlamp werkt, welke voordelen ze bieden en hoe je de juiste lamp kiest voor jouw situatie.

We bespreken de verschillende soorten lichttherapie, de optimale lichtsterkte in lux en praktische tips voor dagelijks gebruik. Of je nu goed voorbereid wil zijn op de winter of last hebt van futloosheid of een neerslachtig gevoel, hier vind je alle informatie die je nodig hebt om er zelf iets aan te doen

Hoe werkt lichttherapie met een daglichtlamp

Lichttherapie is gebaseerd op de natuurlijke werking van licht op je biologische klok. Een daglichtlamp produceert helder wit licht met een hoge lichtsterkte, meestal rond de 10.000 lux op 10 tot 80 centimeter afstand. Dit heldere licht is vergelijkbaar met natuurlijk daglicht van buiten en compenseert het gebrek aan zonlicht tijdens de donkere maanden.

Het licht van een daglichtlamp beïnvloedt de productie van melatonine, het slaaphormoon dat je lichaam aanmaakt wanneer het donker wordt. Door 's ochtends blootstelling aan helder licht, remt je de melatonineproductie en voel je je energieker en alerter. Tegelijkertijd stimuleert het licht de aanmaak van serotonine, een stofje dat bijdraagt aan een positieve stemming.

Waarvoor kun je een daglichtlamp gebruiken?

Veel mensen denken bij een daglichtlamp alleen aan een winterdip. Maar lichttherapie is niet alleen een natuurlijke en  doeltreffende manier om je stemming te verbeteren.

Een daglichtlamp of lichttherapielamp kan ook gebruikt worden:

1. Om sneller in slaap te vallen. Heb je moeite om ’s avonds snel in slaap te vallen? Zet dan je daglichtlamp of lichttherapiebril aan zodra je ’s ochtends wakker wordt.
2. Om onafgebroken door te slapen gedurende de nacht. Voel je je ’s avonds vaak moe en ben je rond 4/5 uur in de ochtend wakker? Dit kan wijzen op een ‘vervroegde slaapfase’. Door 2 uur voor het slapengaan een daglichtlamp of lichttherapiebril te gebruiken, kun je je slaapritme verschuiven. Zo geniet je langer van je avond en slaap je ’s nachts beter door.
3. Om beter om te gaan met variabele werktijden. Lichttherapie kan helpen je bioritme in balans te houden wanneer je onregelmatige werktijden of ploegendiensten hebt.
4. Voor meer energie, motivatie en optimale prestaties. Vind je het lastig om jezelf naar de sportschool te motiveren? ben je te moe voor een avond afspraak of heb je een blangrijke  wedstrijd of presentatie in je agenda staan. Een sessie met lichttherapie (ongeveer een uur van tevoren) zorgt voor extra energie en helpt je om het beste uit jezelf te halen.
5. Om sneller in slaap te vallen. Heb je moeite om ’s avonds snel in slaap te vallen? Zet dan je daglichtlamp of lichttherapiebril aan zodra je ’s ochtends wakker wordt.
6. Om sneller terug in het ritme te komen na een late avond. Heb je gisteravond iets te lang doorgefeest in de kroeg of op een party? Door ’s ochtends meteen een lichttherapie-sessie te doen, ondersteun je je lichaam om sneller terug te keren naar je gewone ritme.
7. Om productiever en energieker op je werk te zijn

De effecten van lichttherapie zijn wetenschappelijk bewezen.

Bij regelmatig gebruik merk je vaak al binnen 1 tot 2 weken verbetering van je stemming en energieniveau. Het is aan te bevelen om de lamp (vroeg) in de ochtend te gebruiken omdat het gebruik s'avonds je slaapritme juist kan verstoren. Voor het gebruik bij een jetleg of ploegendienst is het gebruik afhankelijk van je "ochtend"moment. 

Voor optimale resultaten plaats je de daglichtlamp op ongeveer een armlengte afstand van je gezicht. Kijk niet direct in het licht, maar erlangs  - je kunt gewoon je normale ochtendactiviteiten doen zoals ontbijten, lezen of werken. Een typische sessie duurt 30 minuten tot 2 uur, afhankelijk van de lichtsterkte van je lamp.

Verschillende soorten daglichtlampen en hun voordelen

Er zijn verschillende typen daglichtlampen verkrijgbaar, elk met specifieke kenmerken en toepassingen. De keuze hangt af van je persoonlijke voorkeuren, levensstijl en budget.

Wit licht daglichtlampen zijn het meest gangbaar en bieden meestal een lichtsterkte van 10.000 lux. Deze lampen gebruiken LED-technologie of TL-buizen en zijn geschikt voor de meeste gebruikers. Ze geven een helder, wit licht dat het meest lijkt op natuurlijk daglicht. Deze lampen zijn ideaal voor thuisgebruik en zijn verkrijgbaar in verschillende formaten, van compacte tafelmodellen tot grote vloerlampen.

Blauw licht daglichtlampen werken met een lagere lichtsterkte van slechts 250 lux, maar zijn even effectief als witte lampen van 10.000 lux. Het blauwe licht heeft een specifieke golflengte die optimaal wordt opgevangen door de lichtreceptoren in je ogen. Deze lampen zijn meestal compacter en verbruiken minder energie.

Belangrijke voordelen van moderne daglichtlampen:

• Effectieve behandeling van winterdepressie en seizoensgebonden stemmingsstoornissen
• Verbetering van je slaap-waakritme en energieniveau
• Hulp bij het overwinnen van jetlag en aanpassing aan ploegendiensten
• Geen bijwerkingen bij correct gebruik
• Geschikt voor preventief gebruik vanaf september

LED-daglichtlampen worden steeds populairder vanwege hun energiezuinigheid en lange levensduur. Ze worden minder warm dan traditionele TL-lampen en zijn vaak dimbaar. Sommige modellen hebben een ingebouwde timer en verschillende lichtinstellingen voor optimaal gebruiksgemak.

Een daglichtlamp kiezen

Er is een groot aanbod aan lichttherapielampen. Dat maakt het soms moeilijk om de juiste lamp te kiezen. Mocht je een daglichtlamp willen kopen, dan raden wij je aan om jezelf deze vragen te stellen :

• Wat is de lichtsterkte van de lamp (minimaal 10.000 lux)?
• Hoe dicht bij moet de lamp staan om effectief te zijn?
• Wil je een timer op de lamp?
• Wil je een dimmer op de lamp?
• Hoe mobiel (groot-zwaar) is de lamp?

Er zijn diverse merken daglichtlampen op de markt, waaronder Innolux, Lumie en Beurer. Daarnaast zijn er tegenwoordig ook lichttherapie-brillen beschikbaar. Vind je het moeilijk om een geschikte lamp te kiezen? Bekijk dan ook ons advies met de beste daglichtlampen.

Persoonlijk advies over lichttherapielampen nodig? Wij helpen graag!

Shopvoorgezondheid is expert in producten voor gezondheid, veiligheid en welzijn. Heb je vragen over lichttherapie of wil je graag persoonlijk advies over een product? Neem gerust contact met ons op via telefoon, e-mail of chat.