19 veel gestelde vragen over lichttherapie met een daglichtlamp

Lichttherapie wordt steeds populairder als een natuurlijke oplossing voor verschillende gezondheidsproblemen. In deze blog beantwoorden we 19 welgestelde vragen over lichttherapie met een daglichtlamp.

Deze blog geeft je informatie over lichttherapie bij winterdepressie

Lichttherapie met een daglichtlamp houdt in dat je gedurende een bepaalde tijd blootgesteld wordt aan intens licht dat vergelijkbaar is met daglicht. Deze therapie wordt vaak gebruikt om seizoensgebonden depressies te behandelen, maar kan ook helpen bij slaapproblemen, huidproblemen en andere aandoeningen. De lamp simuleert natuurlijk zonlicht en stimuleert de aanmaak van neurotransmitters zoals serotonine, wat kan helpen om je stemming te verbeteren. behoeften.

1. Voor wie is lichttherapie met een daglichtlamp geschikt?

Veel mensen maken gebruik van lichttherapie om een winterdepressie of herfstdipte bestrijden. Dit kan worden gedaan met behulp van een daglichtlamp  of lichtbril. Daarnaast kan lichttherapie ook effectief zijn bij slaapproblemen zoals een verstoord slaap-waakritme als gevolg van nachtdiensten of ploegendiensten, jetlags of een gebrek aan energie. Het regelmatig blootstellen aan fel licht kan helpen om de biologische klok te resetten en de symptomen van deze problemen te verminderen. Het is belangrijk om dit onder begeleiding van een professional te doen om de juiste dosering en timing van de therapie te bepalen en bijwerkingen zoals hoofdpijn, vermoeidheid of oogirritatiete voorkomen.

2. Wat is het verschil tussen wit en blauw licht?

Wit licht bevat alle kleuren van het lichtspectrum, dus ook een deel blauw licht. Het blauwe licht is – om het simpel uit te drukken – het ‘werkzame gedeelte’ uit het witte licht van een dag-lichttherapielamp. 200 lux blauw licht staat ongeveer gelijk aan 10.000 lux wit licht en daarom hoeft een blauwlicht therapielamp minder fel-helder licht te schijnen dan het wit licht van een "gewone" dag-lichttherapielamp. Voor de werking maakt het echter weinig uit of je een voorkeur hebt voor blauw of wit licht, zo lang de lichtintensiteit sterk genoeg is om daglicht na te bootsen.

Lichttherapiebrillen maken vrijwel altijd gebruik van blauw licht omdat wit licht simpelweg veel te fel voor de ogen zou zijn.

3. Is blauwlicht slecht voor de ogen?

Wordt blauw licht terecht als schadelijk beschouwd? Ja en nee. Kunstmatig blauw licht van digitale apparaten kan schadelijk zijn voor de ogen bij langdurig gebruik, terwijl blauw-turquoise licht van lichttherapie veilig is en gunstige effecten van daglicht nabootst. Blauw-turquoise licht (465-495 nm) dat bv bij de AYOlite lichttherapie bril wordt gebruikt, biedt een klinisch veilige lichtkwaliteit, waarmee de gunstige eigenschappen van daglicht op een heldere dag worden nagebootst.

4. Op welk moment is lichttherapie met een daglichtlamp het meest effectief?

Heb je elk jaar in de herfst en winter last van een herfstdip of de winterblues? Dan kan je er al mee beginnen zodra je merkt dat de eerste symptomen ontstaan, bijvoorbeeld als je een stuk vermoeider bent. De meeste mensen starten met lichttherapie zodra de herfst begint, zo rond september. Dan wordt het buiten donkerder en kan het zinvol zijn om het tekort aan daglicht te compenseren met lichttherapie. Gebruik je de lamp om je bioritme te herstellen bij een jetlag of nachtdiensten? Dan kun je op elk gewenst moment van het jaar beginnen met een lichtkuur.

5. Hoe gebruik je lichttherapie met een daglichtlamp?

Hierbij zit je ongeveer 1 tot 2 weken dagelijks voor een speciale lamp met een hoge lichtsterkte, die natuurlijk licht nabootst. Je plaatst de lamp schuin voor je op tafel of op een bureau op armlengte afstand (zo’n 40 tot 60 centimeter). Bij een lamp met een lichtsterkte van 10.000 lux is een half uurtje per dag vaak al voldoende om effect te bereiken. Meestal merk je na 1 tot 2 weken dat je je energieker voelt.

6. Moet je de hele tijd in het licht kijken?

Nee, het is zeker niet de bedoeling om recht in de felle lamp te kijken. Wel is het belangrijk dat het licht op jet netvlies valt, zodat het de ogen bereikt. Hiervoor is het van belang dat je de lamp schuin voor je neerzet op de geadviseerde afstand. Het voordeel van een lichtbril ten opzichte van een lamp is dat het licht automatisch je ogen bereikt. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je te veel afstand hebt van het licht, want met een bril krijg je continu de juiste hoeveelheid binnen.

7. Is een daglichtlamp veilig in gebruik?

De meeste daglichtlampen zijn UV-vrij en veilig voor je ogen en huid. Heb je een oogaandoening, gebruik je bepaalde medicijnen of heb je een stemmingsstoornis? Vraag dan altijd een deskundige of lichttherapie voor jou geschikt is en wat de bijwerkingen zijn.

8. Wat zijn de voordelen van een daglichtbril ten opzichte van een lamp?

Met een daglichtbril ben je niet gebonden aan een vaste plek. Je bent dus mobieler, omdat je de 'therapielamp' met je meedraagt. Handig als je geen tijd of zin hebt om elke dag voor een bepaalde duur voor een lamp te zitten. Ook hoef je je geen zorgen te maken of je wel de juiste afstand hebt tot het licht, omdat de lichttherapiebril gewoon op je neus zit en automatisch zorgt voor de juiste hoeveelheid licht.

9. Kan iedereen een lichttherapie-lamp gebruiken?

Lichttherapie is vooral effectief tegen een herfstdip of winterdip. De symptomen hiervan lijken op die van een winterdepressie , maar zijn milder van aard. Zo kun je je wat minder uitgerust en somberder voelen in de donkere tijd van het jaar, maar verder nog prima functioneren. Ervaar je ernstige klachten van een seizoensgebonden depressie ( ook wel SAD: Seasonal Affective Disorder of winterdepressie ), zoals een leeg gevoel, en belemmeren de klachten je in je dagelijks leven? Dan hebben we het over een echte depressie in de donkere tijd van het jaar. In dat geval kan het goed zijn om met je huisarts te overleggen of lichttherapie voor jou de juiste behandeling is.

10. Maak je vitamine D aan bij het gebruik van een energielamp?

We maken vitamine D vooral aan onder invloed van zonlicht. Omdat een daglichtlamp geen UV-licht uitstraalt, zorgt het licht er niet voor dat je meer vitamine D aanmaakt. Bij een vitamine D-tekort raden wij aan om zo veel mogelijk naar buiten te gaan (15 tot 30 minuten per dag tussen 11.00 en 15.00 uur) voor een portie daglicht. Je kan ook een supplement  slikken.

10. Wordt lichttherapie voor thuis vergoed vanuit de zorgverzekering?

Dat is afhankelijk van je zorgverzekering. Je kan je zorgverzekeraar het beste vragen of je een vergoeding krijgt voor het gebruik van een lichttherapie-lamp voor thuisgebruik.

12. Kan je een lichttherapie-lamp beter in de ochtend of avond gebruiken?

Gebruik je een therapielamp tegen een winterdip? Dan kun je het beste direct na het opstaan voor de lamp gaan zitten. Zo krijg je meteen aan het begin van de dag een energieboost. Als je pas later op de dag voor de lamp zou gaat zitten, kan het licht er juist voor zorgen dat je ‘s avonds moeilijker in slaap komt.

Gebruik je een daglichtlamp of lichttherapiebril tegen een jetlag? Dan is het beste moment voor lichttherapie afhankelijk van je reisbestemming. Bij een reis naar het westen kun je de lamp het beste in de avonduren gebruiken op je plaats van bestemming. Reis je naar het oosten, dan kun je het beste in de ochtend gebruik maken van lichttherapie op de plaats van bestemming.

Wil je met lichttherapie een verschoven dag- en nachtritme door nachtdiensten herstellen? Dan kun je ’s avonds een lichttherapie-lamp gebruiken als je merkt dat je vroeg op de avond al erg moe bent. Je kan ook een lichttherapiebril, zoals de Propeaq , proberen. Deze bril werkt met een app die je adviseert over de beste gebruikstijd op basis van jouw werkrooster.

13. Hoe lang moet je voor de lamp zitten?

Bij een lichtsterkte van 10.000 lux minimaal 20 tot 30 minuten per dag voor voldoende effect. Er zijn echter ook lampen waar je 1 of 2 uur voor moet zitten. Dit hangt af van de lichtsterkte op een bepaalde afstand. In de handleiding van je lamp lees je meer over de geadviseerde gebruiksduur per dag.

14. Wat is de beste lichttherapie-lamp?

Dit is heel persoonlijk. Misschien vind jij een eenvoudige lamp zonder extra functies wel prima, terwijl een ander juist op zoek is naar een hoogwaardige lamp met meer luxe zoals een timer, dimmer of energiezuinig LED-licht. In ons koopadvies lees je waar je op kunt letten bij aanschaf en vind je onze top 3 daglichtlampen.

15. Wat moet je doen bij hoofdpijn of oogklachten door lichttherapie?

Vraag je arts of behandelaar om advies over het gebruik van lichttherapie, zeker als je een oogaandoening of (huid)gevoeligheid voor licht hebt. In het begin van je lichttherapie-kuur kan hoofdpijn of vermoeide ogen voorkomen, doordat je nog moet wennen aan het felle licht.

16. Hoeveel lux moet een lamp voor lichttherapie zijn?

Ons advies is om te kiezen voor een lamp van minimaal 10.000 lux. Deze lichtsterkte is vergelijkbaar met de intensiteit van natuurlijk daglicht. Let echter ook op de afstand tot de lamp. Zo zijn er lampen waarbij je op een grotere afstand nog steeds profiteert van een krachtige lichtsterkte van 10.000 lux, terwijl je bij andere modellen dichter bij of langer voor de lamp moet zitten voor een optimale werking.

17. Waarom is licht zo belangrijk voor je gezondheid?

Licht controleert de biologische klok, die verschillende lichaamsprocessen regelt zoals slaap-waakcyclus en bloeddruk. In de herfst en winter met minder daglicht kan het bioritme verstoord raken, waardoor je eerder moe kunt worden. Als het gaat schemeren, produceert het lichaam meer melatonine, wat slaperigheid veroorzaakt. In de herfst en winter is het eerder donker, waardoor we eerder vermoeidheid ervaren door de toename van dit hormoon. Dit kan leiden tot verstoring van ons bioritme.

18. Helpt een daglichtlamp om beter te slapen?

Voldoende daglicht is goed voor dag- en nachtritme, humeur en energie. In donkere tijden is daglicht vaak beperkt. Een daglichtlamp kan helpen om tekort aan daglicht te compenseren. In de ochtend kan lichttherapie helpen om frisser wakker te worden door direct na het ontwaken blootgesteld te worden aan helder licht. Dit stimuleert de werking van de biologische klok en draagt bij aan een betere nachtrust.

Daarnaast zijn er wake-up lights die je wekken met licht. Zo'n lichtwekker bootst de zonsopgang na met licht dat steeds feller wordt, zoals bij een natuurlijke zonsopkomst. Er zijn ook modellen die je helpen om beter in slaap te vallen door met licht de zonsondergang na te bootsen. De slaapkamer wordt dan geleidelijk steeds iets donkerder.

19. Kan je ook onder de zonnebank gaan om een winterdip te bestrijden?

Nee, zonnebanken stralen wel UV-licht uit en dit is schadelijk voor de ogen dus dek je je ogen af en komt er geen licht op je ogen. Een zonnebanksessie helpt dus niet om symptomen van de winterblues te verlichten.

Persoonlijk advies?

Heb je nog vragen of wil je een advies op maat? Neem dan gerust contact op met onze klantenservice. Je kunt ons bellen op 0413-335 025 of een e-mail sturen naar service@shopvoorgezondheid.nl