Vitamine en Multivitaminen

Bij gezonde en gevarieerde voeding heb je dus in principe geen aanvullende vitamine nodig Toch kunnen sommige mensen wel baat hebben bij extra vitamines of multivitaminen.

Wat zijn vitamine en wat doen ze?

Vitamine zijn organische verbindingen die noodzakelijk zijn voor verschillende lichaamsprocessen. Ze zitten meestal in kleine hoeveelheden in voeding en zijn belangrijk voor van alles. Van het in stand houden van een gezond immuunsysteem tot het bevorderen van een goede spijsvertering. Vitamines zijn onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: in vet oplosbare vitaminen (zoals vitamine A, D, E en K) en in water oplosbare vitaminen (zoals vitamine B-complex en vitamine C).

Wat is het verschil tussen vitamine en multivitaminen

Multivitaminen zijn een combinatie van verschillende vitamine. Ze zijn samengesteld en worden verkocht als een voedingssupplement. Het zijn dus meerdere vitamine samengevoegd. Multivitaminen kunnen net als vitaminen worden verwerkt tot tabletten, capsules, poeders en vloeistoffen.

Wat je moet weten over wateroplosbare vitamines en in vetoplosbare vitamines

Vitamine zijn onmisbaar voor onze gezondheid en kunnen grofweg worden ingedeeld in twee groepen: wateroplosbare en vetoplosbare vitamines. Beide spelen een belangrijke rol in ons lichaam, maar worden op een ander manier opgenomen en hebben verschillende functies. We vertellen er meer over.

Wateroplosbare vitamine zijn vitamines die gemakkelijk oplossen in water.

Deze vitamines worden niet in het lichaam opgeslagen en worden via de urine uitgescheiden wanneer ze in overvloed aanwezig zijn. Hierdoor is het belangrijk om dagelijks voldoende van deze vitamines binnen te krijgen. Voorbeelden van wateroplosbare Vitamines zijn:

Vitamine B-complex:

1. Vitamine B1 (Thiamine): Speelt een rol in de energieproductie en de werking van het zenuwstelsel. 
2. Vitamine B2 (Riboflavine): Belangrijk voor de energiehuishouding en de werking van antioxidant enzymen.
3. Vitamine B3 (Niacine): Ondersteunt de spijsvertering en bevordert de huidgezondheid. 
4. Vitamine B6 (Pyridoxine): Betrokken bij de eiwitstofwisseling en de productie van neurotransmitters.
5. Vitamine B9 (Foliumzuur): Cruciaal voor DNA-synthese en de vorming van rode bloedcellen.
6. Vitamine B12 (Cobalamine): Essentieel voor de productie van rode bloedcellen en het goed functioneren van het zenuwstelsel.

Vitamine C : 

Bekend om zijn krachtige antioxiderende eigenschappen en zijn rol in de ondersteuning van het immuunsysteem en dus je weerstand. 

Vetoplosbare vitamine zijn vitaminen die in vet oplosbaar zijn.

Dit betekent dat ze samen met vetten worden opgenomen in de darmen en in het lichaam worden opgeslagen, voornamelijk in de lever en vetweefsels. Hierdoor kunnen ze langere tijd in ons lichaam blijven en is het minder noodzakelijk om ze dagelijks in te nemen. Voorbeelden van Vetoplosbare Vitamines:

1. Vitamine A: Belangrijk voor het zicht, de huidgezondheid en het immuunsysteem. 
2. Vitamine D: Speelt een cruciale rol in de calciumhuishouding en de botgezondheid, en wordt vaak gewonnen uit zonlicht. 
3. Vitamine E: Werkt als een antioxidant en helpt bij het beschermen van cellen tegen schade.
4. Vitamine K: Van vitaal belang voor de bloedstolling en het behoud van sterke botten. Beide groepen vitamines zijn dus belangrijk voor een goede gezondheid.

Is het noodzakelijk om elke dag vitamines in te nemen?  

Terwijl wateroplosbare vitamines dagelijks moeten worden aangevuld, is het voor vetoplosbare vitamines voldoende om ze regelmatig in de voeding op te nemen. Een evenwichtige voeding met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zal doorgaans in de vitaminebehoeften van het lichaam voorzien. In sommige situaties, zoals bij bepaalde gezondheidsproblemen of een ongezond dieet, kan aanvulling met vitamines echter nuttig zijn. Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional voordat je besluit om vitaminesupplementen te nemen.

Wanneer kunnen aanvullende vitamine en multivitaminen nuttig zijn?

Een gevarieerde en evenwichtige voeding zorgt meestal voor alle vitaminen die je lichaam nodig heeft. Maar soms, bijvoorbeeld bij bepaalde gezondheidsproblemen of een minder gezond eetpatroon, kan het nuttig zijn om extra vitamines te overwegen. Vooral bepaalde groepen mensen lopen sneller een risico op tekorten. In de volgende gevallen kan sneller een te kort aan vitaminen optreden:

• Baby's en jonge kinderen: Ze hebben bepaalde voedingsstoffen nodig voor hun groei en ontwikkeling.
• Ouderen: De opname van voedingsstoffen kan afnemen met de leeftijd, waardoor extra vitamines nuttig zijn.
• Vrouwen die zwanger zijn of zwanger willen worden: Foliumzuur, een type B-vitamine, is cruciaal voor het ontwikkelen van de baby's hersenen en ruggenmerg.
• Mensen met een donkere huid die weinig buiten komen: Een tekort aan vitamine D dat voornamelijk vanuit zonlicht wordt aangemaakt kan sneller voorkomen.
• Mensen die een maagverkleining hebben ondergaan: Na een maagverkleining eet je minder en absorbeer je minder voedingsstoffen. Zorg ervoor dat je voldoende vitamine A, B12, D, thiamine, foliumzuur en mineralen zoals ijzer, selenium, zink en koper binnenkrijgt.
• Mensen die te weinig groente en fruit eten: Als je onvoldoende groenten en fruit eet loop je meer risico op een tekort aan essentiële vitaminen. Groenten en fruit zijn rijk aan belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en antioxidanten, die allemaal bijdragen aan een goede gezondheid. 

Denk je dat het zinvol is om aanvullende vitamine te gebruiken, overleg het dan met een arts of verpleegkundige.

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)

Het is dus erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine en mineralen binnenkrijgt, maar tegelijkertijd is het ook van groot belang om erop te letten dat je niet te veel binnenkrijgt. De Nederlandse Gezondheidsraad heeft specifieke richtlijnen ontwikkeld voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van verschillende vitamines en mineralen.

Deze richtlijnen helpen je om ervoor te zorgen dat je genoeg van elke voedingsstof binnenkrijgt zonder dat je in gevaar komt door een overvloed, wat kan leiden tot ongewenste gezondheidsproblemen. Het volgen van deze richtlijnen kan een belangrijke rol spelen in het behouden van een gezonde en evenwichtige levensstijl.

Wil je advies of heb je vragen? Onze klantenservice staat voor je klaar.

Bij Shopvoorgezondheid vind je vitamines en multivitamines. Dit zijn supplementen met meerdere belangrijke vitaminen en mineralen. Heb je moeite met kiezen, gebruik dan de handige filter functie of neem even contact met ons op. We helpen je graag.