Wat is zwangerschapsdiabetes en hoe kun je het voorkomen?
Sommige vrouwen krijgen tijdens de zwangerschap diabetes. Er is dan tijdelijk te veel suiker in het bloed aanwezig, maar dit gaat weer over na de bevalling. Wel kan zwangerschapssuiker op langere termijn een verhoogde kans op diabetes type 2 geven voor moeder en kind. Wij vertellen je er graag meer over.
Bij zwangerschapsdiabetes is je bloedsuiker te hoog als je zwanger bent. Dit komt voor bij zo’n 1 op de 20 zwangere vrouwen. Hoewel je er vaak niet eens iets van merkt en het na de zwangerschap vanzelf weer over gaat, kan zwangerschapssuiker zorgen voor complicaties bij de bevalling. Zo kan je baby te groot worden of te lage glucosewaarden hebben. Ook is later de kans op diabetes type 2 voor zowel jou als je baby groter als je diabetes tijdens de zwangerschap hebt gehad. Met een gezond glucosegehalte kun je risico’s beperken.
Heb je overgewicht, ben je boven de 35 jaar, zit diabetes in je familie, kamp je met PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom) of heb je bij een eerdere zwangerschap een verhoogde bloedsuiker gehad of een zwaar kind gekregen? Dan is de kans op zwangerschapsdiabetes groter. Ook bij een eerdere miskraam of wanneer je kindje is overleden bij de geboorte loop je meer risico. Daarnaast hebben mensen met een Hindoestaanse, Arabische of Noord-Afrikaanse achtergrond meer kans om het te krijgen.
Symptomen van zwangerschapsdiabetes
De meeste zwangeren merken het niet wanneer ze een te hoog bloedglucose hebben, maar er zijn wel een aantal symptomen die hierop kunnen wijzen:
- Je moet veel plassen
- Je hebt flinke dorst en moet veel drinken
- Je hebt last van vermoeidheid
- Je hebt veel jeuk
Ook als op de echo een grote baby of veel vruchtwater te zien is, kan dat een teken zijn dat je zwangerschapssuiker hebt. Een glucose test kan uitsluitsel geven over je bloedsuikerwaarden.
Hoe kun je zwangerschapsdiabetes voorkomen?
Met een gezonde leefstijl kun je je glucose op peil houden. Denk aan deze tips:
- Tip 1 - Eet regelmatig en neem maaltijden verspreid over de dag: Kies voor 3 grote maaltijden en 3 kleine tussendoortjes per dag. Houd er ook rekening mee dat je de koolhydraten goed over de dag verdeelt.
- Tip 2 - Kies voor vezelrijke voeding: Vezels hebben een positief effect op je bloedsuiker. Je vindt ze zoal in fruit, groenten, zaden en noten. Wit brood, witte pasta en witte rijst kun je het beste zo veel mogelijk vervangen voor volkoren varianten.
- Tip 3 - Eet voldoende eiwitten: Dit zit onder andere in vlees, vis, soja en eieren. Ook melkproducten zoals melk en yoghurt en peulvruchten zoals kikkererwten en bonen zijn eiwitrijk. Vermijd tijdens je zwangerschap rauwe kaas, rauwe vis, rauw vlees of schelpdieren en gebruik ook zo min mogelijk olie bij het bakken of koken.
- Tip 4 - Vermijd zoete drankjes: Dranken zoals cola, fruitsappen en energiedrankjes maar ook thee met honing zitten vol met suikers. Je kan in plaats hiervan beter kiezen voor water (eventueel met citroen en munt), muntthee of thee zonder suiker.
- Tip 5 - Bereid je maaltijden zelf: Zo weet je beter wat er in je voeding zit en houd je meer controle op wat je binnenkrijgt. Kant-en-klare maaltijden en sauzen bevatten vaak veel suiker, zout en andere toevoegingen.
- Tip 6 - Ga lekker bewegen: Houd minimaal 30 minuten beweging per dag aan. Je kan bijvoorbeeld gaan wandelen, fietsen of aan yoga doen. Kies vooral wat jij leuk vindt en makkelijk kan volhouden, zodat je actief blijft. Het voordeel is dat je misschien zelfs wat gewicht verliest en dat kan weer helpen om de kans op zwangerschapssuiker te verkleinen.
Bij zwangerschapsdiabetes gelden over het algemeen deze streefwaarden: nuchter < 5,3 mmol/L en 2 uur na een maaltijd < 6,7 mmol/L. Vraag je arts of behandelaar om advies als je zeker wil weten welke waarden voor jou het beste zijn.
-
Geplaatst in
glucosemeter
